準媽媽怎樣開始你的孕期健身
說到立即行動起來，并不是要你在第一天就跑上他兩千米
，或者頭兩天每天鍛煉兩個小時，這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。例如從每天20分鐘的訓(xùn)練開始，前10分鐘熱身，接下去做5分鐘比較有強度的運動，最后5分鐘用來放松。等幾天后你的身體適應(yīng)了這一個訓(xùn)練計劃，再在強度運動上加5分鐘時間，直到最終你可以比較輕松地完成20到30分鐘的強度運動。要注意每次鍛煉前10分鐘和最后5分鐘的放松兩個階段是必不可少的。適宜孕婦參加而且易于實行的運動類別及具體項目有：
1
。有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處2
。水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/179516.html.
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