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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      注意男女健身的差別之處
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 10:28:12
        
      

        
      
           
      身體練習(xí)是各種體育手段的具體動作
        ，主要是健美
        、健身運(yùn)動及各種類型的健美操
        。一般情況下，男性多以力量練習(xí)為主
      ，承擔(dān)較大的運(yùn)動負(fù)荷
      ，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱
      、平衡的發(fā)展。有別于男性的線條美
      ，女性必須特別重視胸部、腹部
      、背部肌肉的練習(xí)。
      男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：
      1
      。通過頭后伸、前屈
      、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來發(fā)展頸肌。
      2
      。通過臥推杠鈴、拉彈簧
      、俯臥撐來發(fā)達(dá)胸部肌肉。
      3
      。以寬握頸后（單杠）引體向上的練習(xí)來發(fā)展背闊肌。
      4
        。采用足負(fù)重收腹舉腿
        、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作
        ，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。
      5
        。采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）
        、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）
        、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部
        。
      6。采用俯臥直腿上擺
        、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉。
      女性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：
      女性可以將健美操和適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)結(jié)合起來以達(dá)到健美的目的
        。例如：
      1。徒手操突出頸
        、髖
      、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練
      。
      2
      。實(shí)心球操則對腕、指
      、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些。
      3
      。舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓(xùn)練
      。
      4
      。力量練習(xí)多采用拉各種拉力器及負(fù)荷深蹲等方法來完成
      。
      總的看來
      ，只有根據(jù)人體的發(fā)展規(guī)律
      ，結(jié)合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法
      ，才能塑造自身和諧的形體美。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/179527.html.
      
          
      
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