老人健身的四大誤區(qū)

老人健身的四大誤區(qū)

晨練過早

很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病率最高，所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。

運動過度

許多老年人認(rèn)為運動越多越好，越勞累越有效果。但運動的目的不是讓人疲勞，而是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和心臟的能力。如果過度運動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量來補(bǔ)充過度運動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。而且過度運動會加重心臟的過度使用，超出其負(fù)荷能力。長期下去，會造成心臟功能衰退，反而有害于身體。

飯后運動

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實，飯后百步走并不科學(xué)。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會使人有困意。因此，需要適當(dāng)靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進(jìn)行運動鍛煉。

運動劇烈

老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運動容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運動也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運動，上樓梯的運動是不可取的，因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且，太過劇烈的運動會造成心肺超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，對于有心腦血管病的老人來說危險性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。

運動健身有哪些常見誤區(qū)

運動健身有哪些常見誤區(qū)

　　運動健身有哪些常見誤區(qū)，運動健身可以讓我們的身體得到鍛煉，但是運動也有誤區(qū)。為什么健身房會有教練，因為他會給我們提供正確的健身方式。下面看看運動健身有哪些常見誤區(qū)知識。

　　運動健身有哪些常見誤區(qū)1 　　 一、常見的健身壞習(xí)慣：

　　 1、餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動不利于健康，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　 2、運動到大汗淋漓

　　許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

　　 3、照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練?！叭绻阏娴挠幸蓡?，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們?！彼f，“你必須知道如何避免運動傷害?！蓖瑯?，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的.身體會從中得益的。

　　 4、只選擇一種運動

　　很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進(jìn)行。“步行1英里可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運動，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

　　 5、繞開舉重練習(xí)

　　有人常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕，這其實是一個普遍的誤解，女性也有這種情況?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。”

　　 6、邊翻雜志邊鍛煉

　　有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

　　 7、只騎固定腳踏車上跑步機(jī)

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步并起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運動，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

　　 二、常見的健身壞心態(tài)

　　 1、懶惰成性

　　這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。

　　 2、道貌岸然

　　一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。

　　 3、揮金如土

　　有花錢買快樂的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。

　　 4、摸不著北

　　雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請?？墒堑侥睦锝∩怼⒂中菔裁撮e去？心里連個譜都沒有。

　　 5、自愚自樂

　　現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂不起來。

　　 6、起哄跟風(fēng)

　　待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎么就沒個能讓我健身休閑的地方呢？

　　 7、休而不閑

　　有的人正在健身，可動作還沒做完手機(jī)便響了，接完了手機(jī)重上跑步機(jī)，不一會兒又有人找。

　　運動健身有哪些常見誤區(qū)2 　　 運動前拉伸

　　在健身之前必須要做好我們身體的拉伸，因為我們的身體如果是在還沒有拉伸的狀態(tài)下，就會比較緊繃，所以需要我們將身體打開，身體各個部位的肌肉和韌帶都有一個適應(yīng)的過程，打開熱身之后，我們才可以開始運動，這樣我們運動起來的時候，才不會將我們的身體拉傷，所以這是我們對于在運動之前需要注意的一個點，大家要多多注意這個點。特別是我們腿部和手部的肌肉一定要打開，這樣才不會讓我們的身體受傷，運動起來的效果才會更好，所以這是大家要注意的第一個運動前的事項大家可以多注意一下。

　　 補(bǔ)充身體的能量

　　運動之前，需要給自己補(bǔ)充足夠的能量，這樣才可以支撐我們做好運動和達(dá)到我們健身的目的，所以這是我們在健身之前，需要做的一個事情。當(dāng)然我們吃的東西也是要有所講究的，就是我們在給自己補(bǔ)充營養(yǎng)時，不要吃得太飽，也不能吃一些太多會脹氣，或者是流動性太強(qiáng)的食物容易引起我們的肚子疼痛，所以我們最好是吃一些能量棒或者是餅干、面包之類的，這樣既可以給我們的身體補(bǔ)充能量，也可以讓身體更加的舒適。這是大家在健身的時候，需要注意的第二點事項，所以大家需要給自己在運動之前補(bǔ)充營養(yǎng)，以免自己在運動過程中感到不適，比如頭暈惡心，或者是想吐的情況，會讓我們在運動過程中感覺到自己的身體更加的舒適，所以這也是我們比較需要重要的一點。

　　 運動后的拉伸

　　做完運動之后，要注意我們身體的拉伸，這樣對于肌肉線條的塑型也會更加的好，而且這樣對于我們運動之后第二天我們身體肌肉的疼痛都是由一定的緩解效果，而且會讓我們的身體肌肉線條也會更好看，并且可以幫助我們預(yù)防肌肉拉傷，所以這一個步驟也是我們需要注意的一個事項，大家在做運動之后，就要及時的給自己進(jìn)行身體的拉伸。以上這三點就是我給大家分享的關(guān)于我們在運動健身時需要注意的一些事項，大家一定要按照這幾點給自己進(jìn)行運動前的準(zhǔn)備還有運動后的拉伸。

老人養(yǎng)生的7個誤區(qū)

　　歲月催人老，很多人都會覺得人一到50歲，健康的身體就會慢慢失去。其實，這正落入了身體衰老的誤區(qū)。老人健康養(yǎng)生，一定不可相信這些謠言，一起來看看。

　　老人養(yǎng)生的7個誤區(qū) 　　誤區(qū)一：隨著年齡的增長，你將失去智力

　　在85歲以上的美國人中，近半數(shù)患有老年癡呆癥。

　　但人們完全可以通過一些預(yù)防措施，降低在老年失去智力的可能。首先從飲食開始。多項研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆的風(fēng)險至少增加兩倍。而食用全麥?zhǔn)称贰⑺?、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為它們提供纖維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。

　　誤區(qū)二：你不需要有和年輕人一樣多的睡眠

　　老人并不是特殊材料制成的，與年輕人一樣，你需要同樣多的睡眠來休息，恢復(fù)精力。年紀(jì)大的人每天需要7?9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此研究人員建議，如果你也存在睡眠問題，要去看醫(yī)生，尋求幫助。

　　誤區(qū)三：老了鍛煉為時已晚

　　越來越多的證據(jù)顯示，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數(shù)成反比。健身可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。

　　誤區(qū)四：老了就得放棄跑步

　　除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關(guān)節(jié)，否則，你就應(yīng)該繼續(xù)甩開雙臂，邁開雙腿去上路。雖然這是高沖擊力的活動，但只要你以一種對身體有益的`方式跑動，就不需要放棄。

　　美國菲爾萊狄更斯大學(xué)運動專家菲舍爾說，老人應(yīng)該時刻注意自己的身體，發(fā)現(xiàn)不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關(guān)節(jié)炎之前，就把每周五六次的跑步減為三四次。

　　誤區(qū)五：老了就會駝背

　　如果你骨骼強(qiáng)壯，就不會駝背。駝背多由骨質(zhì)疏松引起，因此你可以通過吃富含鈣質(zhì)的食物、走路鍛煉等方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，從而達(dá)到預(yù)防駝背的目的。

　　誤區(qū)六：你將與肌肉說再見

　　美國健身協(xié)會的數(shù)據(jù)顯示，人在20歲之后，大多會每年失去約200多克肌肉，但通過力量訓(xùn)練可以補(bǔ)救。

　　力量訓(xùn)練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，這種好處并不會因年齡增長而改變。

　　誤區(qū)七：體重增加不可避免

　　大多數(shù)女性在絕經(jīng)期期間體重會增加4.5公斤。但這并不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛煉40?60分鐘，做到每次燃燒300?400卡的熱量，就可以幫助你保持迷人身材。

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