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辦公室健身：樓梯過道辦公椅

健身營養(yǎng)師 2023-12-13 10:41:28

“工作場所健康”最重要的一環(huán)就是運動，辦公室里最適合運動的地方是樓梯、過道和辦公椅

。

樓梯只要時間不是很急迫，為了健康

，上下班時間，放棄電梯
，爬爬樓梯吧。運動醫(yī)學家測定
，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟
，相當于平地慢跑800～1500米的運動量。工作時候
，每隔一個小時也可以去樓梯里走走。

過道工作時間

，還可以隨時在過道里抽空做個工間操，擴擴胸
，旋旋肩膀，彎彎腰
，抬抬大腿
，做個拉伸運動
，深呼吸幾下
。除了舒展全身肌肉外，還可以愉悅心情。

辦公椅坐著也能運動

。伏案時間久了，脖子不舒服
，來舒展一下頸椎吧。端坐于椅子上
，后背挺直，頭前屈
、后屈
、左屈
、右屈各數次
；頭向左轉至最大限度，還原再向右轉
；頭向左繞環(huán)1周，向右繞環(huán)1周
。每天堅持5分鐘
，頸椎疾病遠離你
。

這些簡單的小動作

，只要堅持下去，不僅可以鍛煉身體
，還能給精神減壓
，放松身心
。工作并運動著，這才是運動的最高境界
。

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