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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      正確的健身方法是練就好身材的關(guān)鍵
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 11:58:01
        
      

        
      
           
      一
      、熱身活動(dòng)
      在進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)或力量鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體充分活動(dòng)開(kāi)
      ，這樣就不會(huì)使身體受到傷害
      。否則有可能會(huì)造成非常嚴(yán)重的傷害
      ，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)
      。不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)整個(gè)鍛煉也會(huì)有影響，那就是降低效率
      。在鍛煉前熱身就像開(kāi)車(chē)前給車(chē)預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步
      。
      二、制定健身計(jì)劃
      健身要有常性
      ，不能心血來(lái)潮
      ，今天練這個(gè)
      ，明天練那個(gè)，應(yīng)該制訂一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃
      ，一旦定下來(lái)就要遵守這個(gè)計(jì)劃持續(xù)進(jìn)行鍛煉
      。但這并不是說(shuō)一旦制訂了計(jì)劃就一成不變了
      。有些人一年下來(lái)執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變，這也是不對(duì)的
      。若想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么應(yīng)該每過(guò)兩個(gè)月左右就換一下訓(xùn)練計(jì)劃
      ，沒(méi)有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿(mǎn)意的效果
      。當(dāng)然
      ，如果一項(xiàng)鍛煉效果很好，也適合您
      ，不妨就用它，只是簡(jiǎn)單地改變一下角度
      、強(qiáng)度或者時(shí)間長(zhǎng)度
      ，這也可能會(huì)讓您覺(jué)得更有趣
      ，效果也會(huì)更好。
      三
      、多注意休息
      如果缺少休息
      ，會(huì)造成體力下降，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)下降
      。保證每天晚上有7～8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠
      ，對(duì)于保證體力的恢復(fù)是十分重要的
      。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個(gè)部位
      ，不要讓任何一個(gè)部位過(guò)度疲勞。
      四
      、逐漸增加強(qiáng)度
      增加健身強(qiáng)度是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程
        ，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，應(yīng)該過(guò)一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度
        ，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒(méi)有意義
        。但增加強(qiáng)度并不一定適合每個(gè)人
        ，還要因人而異。
      五
        、寫(xiě)健身日記
      運(yùn)動(dòng)后最好能記錄一下健身的情況，把每一次鍛煉的時(shí)間
        、使用器械的類(lèi)型和重量以及鍛煉強(qiáng)度和身體的狀況等記下來(lái)
      ，這種習(xí)慣可以讓您對(duì)自己的進(jìn)步心中有數(shù)，不但增加了樂(lè)趣和信心
      ，也有利于達(dá)到最佳效果
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/179753.html.
      
          
      
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