6個(gè)瑜伽動(dòng)作在家也能輕松健身

6個(gè)瑜伽動(dòng)作在家也能輕松健身

一、抬腿

減肥重點(diǎn)：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動(dòng)作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

二、拱橋

減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動(dòng)作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。

三、下壓

減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

四、扭轉(zhuǎn)

減肥重點(diǎn)：腹部、背部

扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

五、眼鏡蛇式

減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

眼鏡蛇式瘦腰腹

動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5-10次。

六、T字形

減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)

T字形瑜伽瘦大腿

動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。

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