夏季健身應(yīng)注意什么？

夏季健身應(yīng)注意什么？

夏日健身應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1。運(yùn)動強(qiáng)度及時間的增加應(yīng)循序漸進(jìn)。

2。穿寬松、淺色的運(yùn)動裝。

3。高強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)在氣溫相對較低的早上或傍晚進(jìn)行。如果中午運(yùn)動，一定要限制強(qiáng)度，延長休息時間。

4。盡可能選擇陰涼處鍛煉。

5。不要服用鹽片，鹽片雖然有助于緩解痙攣，但無法防止中暑。

6。運(yùn)動前后稱體重，是最理想的脫水監(jiān)控措施。

夏天健身需要注意什么

1、夏天人體新陳代謝快，能量消耗大，運(yùn)動后營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充就顯得非常重要，這樣才不會影響到身體健康。運(yùn)動中要做到及時補(bǔ)水，運(yùn)動前后要好充分的熱身和拉伸，在身體進(jìn)入健身狀態(tài)期間有一個足夠的緩沖時間。
2、如果有明顯的疲勞感或頭昏、嘔吐等現(xiàn)象要及時停止運(yùn)動，這說明此時身體不適或訓(xùn)練過度。
3、夏天減肥效果是明顯的，但是不要通過節(jié)食等方法造成短時間體重的急速下降，這樣做是不科學(xué)、不健康的。健身是長期的，每天堅持適當(dāng)運(yùn)動，在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。
4、不必規(guī)定每次運(yùn)動的時間，在你每天狀態(tài)最好的時候就是最佳的健身時間，不要在烈日炎炎下運(yùn)動，那會增加中暑的可能，可以在家庭跑步機(jī)上運(yùn)動。清晨和傍晚是理想的運(yùn)動時間，關(guān)鍵在于要每天堅持。
5、夏天運(yùn)動會導(dǎo)致大量礦物質(zhì)隨水分而流失，所以要定時的補(bǔ)充豐富礦物質(zhì)食物如水果蔬菜等。

夏天體育鍛煉有哪些注意事項？

忌鍛煉后立即洗涼水澡

夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，每當(dāng)體育鍛煉后立即就去洗涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即就去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后又會反而使人感到熱不可耐。同時，突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關(guān)閉，容易生病。

忌大量喝水

夏季體育鍛煉時由于出汗多，會感到口燥，格外口渴。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體健康有害。因為體育鍛煉后機(jī)體各個器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。同時，由于天氣炎熱，鍛煉時出汗過多，體內(nèi)的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進(jìn)一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

忌大量吃冷飲

體育鍛煉時由于肌肉的運(yùn)動，會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量吃進(jìn)去，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃臟刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量吃冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導(dǎo)致急性胃炎，甚至為日后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

忌在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉

夏天如果常在強(qiáng)烈的陽光照射下進(jìn)行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良的影響。因為日光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈，人體如果長時間受到陽光的照射，將會透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行。

夏季健身有哪些注意事項

夏天又到了，男人們比以前更活躍。一年四季的健身時間里，要數(shù)這個季節(jié)的運(yùn)動量最大。泳池、跑道、拳擊館、登山訓(xùn)練場等等各種各樣的運(yùn)動場地都能看到人們運(yùn)動的身影，但是夏天健身和其他時候健身還是有區(qū)別的，需要記住一些運(yùn)動健身注意事項。

下面就來看看這些注意事項你都知道嗎？

1、如果做戶外運(yùn)動，最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。

2、攝入食物營養(yǎng)要合理。運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

3、飲水 ?夏季戶外運(yùn)動出汗多，必須及時補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運(yùn)動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。

4、衣服 ?夏季戶外運(yùn)動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病

友情提示：

如果室外太過于炎熱，而又想運(yùn)動，那么可以選擇室內(nèi)健身館進(jìn)行運(yùn)動健身，也可在跑步機(jī)上跑步運(yùn)動。

夏季鍛煉注意事項有哪些？

夏天如果能夠堅持體育鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能提高肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。但是，由于夏天氣候炎熱，在進(jìn)行體育鍛煉時還須時刻注意，方能收到更好的鍛煉效果．注意事項基本有如下四點(diǎn)：

一是運(yùn)動（除游泳外）后不要立即洗涼水澡。夏天的炎熱氣候，決定了在體育鍛煉過程中身體勢必會大量出汗。有些人為了貪圖一時痛快，鍛煉結(jié)束后立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為在鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。

二是運(yùn)動后不要大量喝水。運(yùn)動后身體出汗多，會感到口干舌燥。這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊漲的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)，出汗會更多，鹽分也會進(jìn)一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

三是運(yùn)動后不要大量吃冷飲。由于劇烈的肌肉運(yùn)動，會引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動著的肌肉和體表，而消化器官則處干相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料溫度過低，如果這時大量食用，對于已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。輕者會使食欲減退，重者會導(dǎo)致急性胃炎。

四是避免在陽光照射下做劇烈的運(yùn)動。夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉，對身體將會產(chǎn)生不良影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈。人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。

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