男人健身可以這樣玩轉(zhuǎn)雙杠

一、雙杠直臂撐行

動作：雙手握桿，手臂直立支撐整個身體，身體保持直立，目視前方；大腿保持甚至狀態(tài)；行走時，身體跟隨手臂的移動兒擺動，自然呼吸。

提示：在運動過程中，速度不要過快，把持身體的平衡。

鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

二、雙杠左右舉腿

動作：雙手平衡握桿，手臂直立支撐體重；軀干、上肢于雙杠垂直，然后肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，下降身體；接著馬上雙臂發(fā)力撐起身體，同時雙腿并攏，下腹收緊發(fā)力舉起雙腿到水平位置，并向左側(cè)平移拔腿放于左側(cè)雙杠上，然后再平移至右側(cè)雙杠上。還原最初上杠動作，重復(fù)練習。

提示：整個動作應(yīng)該一氣呵成，不要有停頓的動作，注意保持身體的平衡性。10個動作為一組，每次3組。

鍛煉部位：手臂、肩關(guān)節(jié)、腰腹、腿部。

三、杠上跳躍

動作：雙手平行握桿，手臂直立支撐身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，下降至最低位置。然后以最快的速度迅速上起向前上方移動，并令雙手瞬間離杠騰空，然后下落與杠上。重復(fù)練習。

提示：這個動作對于身體的力量、爆發(fā)力有一定的要求，注意雙手離杠后準確的找準落點并抓穩(wěn)。

鍛煉部位：手臂和肩部肌肉的爆發(fā)力。

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