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      泡泡凈入門瑜伽-30分鐘好健身
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 13:57:30
        
      

        
      
           
      1
      。樹式
      雙腳并攏站立
        ，挺胸
      、瘦腹
        、提臀
      ，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部
      。左腿保持平衡
      ，雙臂向兩側伸展，在胸前合十
      ，保持身體直立
      。保持動作20秒后，換右腿保持平衡
      ，左腿彎曲放于右腿膝蓋內側
      ，重復練習。
      樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量
      ，增加身體的平衡感
      ，對調整體態(tài)、塑造優(yōu)美形體非常有利
      。初學者練習時
      ，剛開始建議每天練習4次，等骨骼韌帶打開后
      ，增加到每天6次
      。
      2。全蓮花坐
      挺直腰背坐于墊子上
      ，雙腿自然向前伸直
      ，雙手放于兩側。彎曲右膝
      ，將右腳放在左大腿上
      ，腳跟抵住左側腹股溝，腳心向上
      。彎曲左膝
      ，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側腹股溝
      ，右腳腳心向上
      。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸
      。
      全蓮花坐姿有調節(jié)女性荷爾蒙
      、美化腰部線條的作用
      。
      3。拜日式
      站立
      ，雙腿伸直并攏
      ，雙手在胸前合十，腰背挺直
      ，調整呼吸
      。吸氣，雙手保持合十
      ，雙臂盡量向上伸展
      ，停頓幾秒后，上半身從腰部起盡量向后彎曲
      ，同時向前推跨
      。
      拜日式能有效地舒展全身，活動關節(jié)和肌肉
      ，控制食欲
      、促進新陳代謝，有非常好的排毒效果
      。
      4
      。舞王式
      站立，吸氣
      ，將左手向頭頂上方伸展
      ，手臂與身體呈一條直線。呼氣
      ，彎曲右膝
      ，右手抓住右腳踝，用力抬高右腿靠近臀部
      。再次深呼吸
      ，收緊臀部，慢慢將上身向前傾
      ，左手臂向前伸直
      ，右腿向上盡量抬高，眼睛平視前方
      ，以便保持身體平衡
      。保持30秒后，放松雙手和右腳
      ，稍稍休息后換另一側腿重復練習
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180024.html.
      
          
      
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