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    6招初夏瘦腿健身操快速瘦小腿
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 14:23:17
        
    

        
    
           
    1、側(cè)抬腿：
    站立
    ，雙腳打開于肩等寬
    ，側(cè)面扶住椅子
    ，然后側(cè)抬起另一邊的腿
    ，慢慢抬起
    ，腿部著力，不要依靠慣性快速抬腿，每邊15次
    ，然后換邊。
    2
    、原地屈膝：
    站立
    ，雙腳并攏，原地慢慢膝蓋彎曲下蹲
    ，在會到原位
    ，身體保持與地面垂直。每次20下
    。
    3
    、側(cè)臥抬腿：
    在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原
    。左右各做30次
    。
    4、踢毽子：
    兩腳打開
    ，與肩同寬
    ，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣
    。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當(dāng)抬起左腿時用右手拍一下
    ，左手自然放在腰間
    ，反之亦然，左右腿各重復(fù)30次
    。
    5
    、高抬腿：
    單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度
    ，使其與腰部也呈直角
    ，腳尖朝下，左右各重復(fù)30次
    。
    6
    、壓低上身：
    兩腿伸直，坐在地面上
    ，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面
    。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部
    。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖
    ，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180083.html.
    
          
    
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