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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      上班族的最佳健身經(jīng)驗(yàn)分享
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 14:40:46
        
      

        
      
           
      上班族的最佳健身經(jīng)驗(yàn)分享
      1、搭公車的瘦身妙招
      利用搭車的時(shí)間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站著
        ，然后一邊數(shù)拍子
      ，一邊以全力將腹部往內(nèi)縮
      。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉
      ，而且因?yàn)閵吀共客鶅?nèi)縮
      ，還能夠使腹部產(chǎn)生緊繃感
      ，所以
      ，就能夠慢慢的將小腹縮小。
      2
      、利用上班的時(shí)間
      上班族多半都坐在椅子上辦公的
      ，所以，坐在椅子上的時(shí)間就是瘦身的好時(shí)機(jī)
      。當(dāng)你坐在椅子上的時(shí)候?qū)⑸习肷硗χ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，然后雙腳伸直坐在地上，手肘彎曲
      ，將手臂貼近下
      ，接著將單側(cè)臂部輪流抬高，手臂也前后地?cái)[動(dòng)
      。
      這種運(yùn)動(dòng)的效果能一樣能夠美化你的腹部
      ，不會(huì)有水桶腰的出現(xiàn)。
      3
      、回家做家事的時(shí)間
      每個(gè)上班族回家一定都懶得動(dòng)了
      ，所以，甘脆就利用做家事的時(shí)間順便做局部瘦身
      ，回家如果要擦地的話
      ，膝蓋著地，一手扶地固定上半身
      ，背部一定要伸直
      。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭
      。這種辛苦的擦地方式真得對(duì)于瘦腹部的效果十分的高
      ，不過，這種利用日常生活的作息所做的運(yùn)動(dòng)
      ，效果可是要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢累積
      ，成效可是急不來。
      上班族怎么進(jìn)行健身鍛煉
       　　健身已經(jīng)是成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊徊糠?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，?duì)于上班族來說
      ，每天都是長(zhǎng)時(shí)間的在辦公室里面坐著，很少是去運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣長(zhǎng)期下來對(duì)我們身體健康的損傷是非常大
      ，下面就是為大家分享一些上班族健身的方法
      。
        
        　　 上班族量身打造的健身方法 
        　　 1、慢慢地向前點(diǎn)頭： 我們盡可能是要讓下顎靠近我們的胸部
      ，讓我們背部的肌肉盡可能是伸展開來
      ，然后是緩緩的仰頭，直到我們喉嚨部的肌肉變得緊繃
      ，我們是可以重復(fù)這套動(dòng)作5次
      。
        　　2 、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部： 保持肩部不動(dòng)
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回
      。再向左轉(zhuǎn)
      ，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次
      。(注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快
      ，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
        　　 3
      、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)： 將兩手交叉按在肩部
      ，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)
      ，上班族每次是可以做20次
      ，然后是連續(xù)做3組，這樣就是可以防止因?yàn)檫^度的勞累而引起手臂的酸麻
      。
        
        　　 4
      、收腹運(yùn)動(dòng)： 將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好
      ，收縮腹肌
      ，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形
      。大家在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候是要注意將腹肌收緊的同時(shí)吸氣
      ，在放松的時(shí)候呼氣，這套動(dòng)作做3組
      ，每組5次就是可了
        。
        　　 5、腿部放松運(yùn)動(dòng)： 將背部舒適地靠在辦公椅上
        ，慢慢地伸直膝蓋
        ，抬起小腿
        ，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候是會(huì)感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，我們是要堅(jiān)持15秒
        ，就是會(huì)有輕松的感覺
        ，上班族是可以兩腿交替做。
        　　 6
        、腳的芭蕾練習(xí)： 將兩腿并齊
        ，坐好，腳掌不要離開地面
      ，盡量抬起腳后跟
      ，就像跳芭蕾舞那樣
      ，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)
      。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好
      。這個(gè)練習(xí)是可以很好的幫助上班族促進(jìn)腳部血液的循環(huán)
      ，能夠緩解小腿肌肉的緊張。
        
        　　上面就是為大家介紹了6種適合上班族健身的方法了
      ，對(duì)于廣大的上班族來說是可以在閑暇的時(shí)候練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作
      ，幫助身體很好的放松，改善身體狀況
      ，讓我們可以更加的精神
      。
      辦公室上班族如何健身鍛煉
      摘要：職場(chǎng)人士缺乏運(yùn)動(dòng)，身在辦公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感覺呢
      ？長(zhǎng)期保持坐姿
      ，腰部是不是已經(jīng)長(zhǎng)出小贅肉，鼓起將軍肚了呢
      ？有時(shí)還會(huì)感覺到身體素質(zhì)差
      、抵抗力低了吧？其實(shí)在辦公室也是可以運(yùn)動(dòng)鍛煉的
      ，利用身邊有限的物件
      ，減少一些職業(yè)病的出現(xiàn)。那么
      ，辦公室上班族如何健身鍛煉
      ？辦公室鍛煉身體的方法都有哪些？以下就和小編一起來了解一下吧
      。辦公室鍛煉身體的方法
      每天堅(jiān)持爬樓梯
      每天上班電梯人很多
        ，可以選擇走樓梯，走樓梯的時(shí)候能鍛煉到的部位有腿部
        、臀部和腰部
        ，每天爬樓梯1-2次
        ，一開始可能會(huì)有腿部發(fā)酸的情況，堅(jiān)持下來
        ，就會(huì)知道腿部的力量咯
        ！
      扶住椅子或者辦公桌后踢腿
      后踢腿的動(dòng)作主要是能夠讓你大腿和小腿以及腰部都能夠運(yùn)動(dòng)到，算是比較環(huán)保的運(yùn)動(dòng)方式了
        ，后踢腿一般可以在午后休息后的空余時(shí)間就在辦公室踢踢
        ，效果暫時(shí)只能發(fā)現(xiàn)腿彎處比較舒適。
      辦公椅上的動(dòng)作可以嘗試
      微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運(yùn)動(dòng)的小方法
        ，可以嘗試一下
        ，最重要的是運(yùn)用到辦公室的工作生活中來。只有這樣
        ，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果
        。千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有運(yùn)動(dòng)效果的
        。
      不用鼠標(biāo)的時(shí)候手指多運(yùn)動(dòng)
      辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標(biāo)手
        ，用久了之后食指和其它手指會(huì)比較難受，所以工作閑暇之余
        ，在不用鼠標(biāo)的時(shí)候
        ，可以雙手交叉，然后多做手指的伸展運(yùn)動(dòng)和按摩揉壓運(yùn)動(dòng)
        。
      頭部運(yùn)動(dòng)
      頭部運(yùn)動(dòng)做起來使用空間既小又簡(jiǎn)單
        ，前后左右各做幾次深點(diǎn)頭動(dòng)作，再順時(shí)針
        、逆時(shí)針做幾次繞環(huán)動(dòng)作就OK了
        ，絕對(duì)能起到提神醒腦、促進(jìn)血液循環(huán)的作用
      。
      聳肩
      長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前架著胳膊打字
      ，的確不是一件輕松的事，肩膀又酸又痛
      。聳幾下肩
      ，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時(shí)稍慢些
      ，保持幾秒鐘
      ，自然放下。伸臂時(shí)
      ，手臂伸直
      ，由前向上再向側(cè)，然后放下
      。此過程速度要慢
      ，反復(fù)幾次
      ，舒展筋骨。
      拉伸
      保持直立姿勢(shì)
      ，兩腳開立
      ，手臂用力向上伸直，做做腰繞環(huán)
      ，扭扭胯
      ，向前后做深彎腰動(dòng)作，都能活動(dòng)腰部肌肉
      ，并且能促進(jìn)全身血液循環(huán)
      。多做腰部的拉伸動(dòng)作，例如向上拉伸
      、向側(cè)拉伸等
      ，保持幾秒鐘，對(duì)減少腰部小贅肉
        ，將軍肚現(xiàn)象大有好處
        。
      站起來
      長(zhǎng)時(shí)間坐姿
        ，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)減慢
        ，引起腿部不適。經(jīng)常站起來活動(dòng)活動(dòng)腿部
        ，會(huì)讓你更加朝氣蓬勃
        。雙腿并攏，做幾次提踵運(yùn)動(dòng)后再做幾次深蹲運(yùn)動(dòng)
        ，輕輕蹦幾下
        ，放松地抖抖腿。腳尖繃緊
      ，向前
      、向側(cè)或向后做伸腿運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓你有一種如負(fù)重釋的感覺。
      辦公室鍛煉動(dòng)作
      練骨骼
      用手抓住椅背
      ，腳后跟不斷地提起再放下
      ，這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉骨骼肌，對(duì)小腿的塑形也很有幫助
      。
      練腹肌
      握住椅子的把手
      ，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，可以鍛煉腹肌和大腿
      ，讓身材更加的完美
      。通過對(duì)腹肌的鍛煉也可以起到保護(hù)腹部器官的作用。
      練腰椎
      休息的時(shí)候
      ，雙手抓住椅背
      ，單腳后踢
      ，左右腳輪換，反復(fù)幾十次
      ，可以很好地鍛煉腰部
      ，避免受腰椎疾病的困擾。
      適合上班族健身的幾種方法
       適合上班族健身的幾種方法
                          　　適合上班族健身的幾種方法
      ，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉
      ，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降
      ，保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義
      ，以下分享適合上班族健身的幾種方法有什么好處。
          
        　　適合上班族健身的幾種方法1  　　 1
      、早餐必須要吃 
        　　因?yàn)槿嗽谠绯渴亲钊狈I(yíng)養(yǎng)的時(shí)候
      ，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作
      ，有人認(rèn)為不吃早餐可以減肥
      ，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致正常飲食規(guī)律失調(diào)，容易造成胃病
      。
        　　 2
      、在等車或是在車?yán)锊灰?/strong> 
        　　手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w，身體站直
      ，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬
      ，提起腳后跟，緩慢放下
      ，反復(fù)進(jìn)行30次
      ，練習(xí)三組，每組之間注意抖動(dòng)小腿放松
      ，這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿和膝蓋
      、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
        　　下車后可以用比較緩和的速度到單位
      ，放松一下緊張的神經(jīng)和身體
      ，準(zhǔn)備開始工作了。在工作的時(shí)候注意每隔三十分鐘
      ，活動(dòng)腰部
      ，每隔十分活動(dòng)頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動(dòng)作即可
      。這樣會(huì)減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生
      。
        　　 3、盡量少乘電梯 
        　　中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能
      。因此要盡量少搭乘電梯
      ，改走樓梯
      。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)
      。因?yàn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，在空氣不流通、相?duì)污濁的地方
      ，“走樓梯”容易造成心
      、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)
      ，對(duì)腎臟
      、肝臟也沒有好處。
        　　 4
      、午餐休息時(shí)間多散步 
        　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作
      。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情
      ；或者飯后在站立半小時(shí)左右
      ，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。
        　　 5
      、工作間隙做下蹲運(yùn)動(dòng) 
        　　工作間隙
      ，你可以做做下蹲運(yùn)動(dòng)。雙腳分離
      ，距離為與兩肩寬度相等
      ，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲
      ，起身站立
      。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次
      ，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度
      ，也能改善你下體的曲線。
        　　 6
      、吃過晚飯以后
      ，進(jìn)行20—30分鐘的散步 
        　　散步可以選擇公園、小區(qū)
      ，即可緩解一天忙碌的工作壓力
      ，又起到了舒心的作用，再次回到家后
      ，進(jìn)行3—5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí)
      ，提高核心部位和上肢的力量。之后
      ，不要再進(jìn)食
      ，但可以喝杯牛奶
      ，提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？此埔恍┖?jiǎn)單的鍛煉，其實(shí)只要堅(jiān)持
      ，有規(guī)律地進(jìn)行下去
      ，就會(huì)對(duì)我們的身體素質(zhì)有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中
      。
        　　適合上班族健身的幾種方法2  　　 1
      、從健身球上找尋健身的樂趣。 
        　　最近幾年
      ，最流行的健身方法之一就是球上運(yùn)動(dòng)
      ，那色彩鮮艷、超大個(gè)的塑料皮球
      ，會(huì)使你一見鐘情
      。實(shí)際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經(jīng)有好幾年了
      ，最終才輪到我們來擺弄
      。可以說健身球是一種健身的多面手
      ，可以將它用于多種健身活動(dòng)中去
      ，以改善身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肌力
      ，提高身體的靈活性以及改善形體等
      。還有，最重要的是增強(qiáng)身體核心部位的力量
      ，也就是腰部四周肌肉的力量
      。
        　　健身專家指出：利用健身球進(jìn)行的.各類健身運(yùn)動(dòng)之所以優(yōu)于其它的一些鍛煉方式，原因在于這種健身器具便于攜帶
      ，即使出發(fā)時(shí)
      ，你也可以把氣放掉藏在行李包中伴你走天涯，隨時(shí)隨地為你提供健身服務(wù)
      。再者
      ，健身球漂亮可愛，對(duì)于健身者有一種強(qiáng)大的吸引力
      ，一看見它健身的興致就隨即勃發(fā)
      。
        　　 2、普拉提鍛煉。 
        　　如果你想利用一種健身方式來達(dá)到增強(qiáng)肌力
      ，提高身體的靈活性以及改善形體的目的
      ，那就從普拉提中尋找答案。普拉提作為一種最新潮的鍛煉方式之一
      ，深受一些影視明星以及專業(yè)舞蹈人士的歡迎
      。她們深深為這種身心合一的鍛煉方法以及健美形體的顯著效果所折服。這種運(yùn)動(dòng)是20世紀(jì)初一位叫約瑟夫·普拉提的德國(guó)人創(chuàng)編的
      。普拉提的童年時(shí)代體弱多病
      ，為了恢復(fù)體力而創(chuàng)編了這種健身操，一不留神
        ，卻風(fēng)靡了全球
        。
        　　該健身活動(dòng)的特點(diǎn)是，在鍛煉過程中
        ，始終將鍛煉的重點(diǎn)落在核心部位的肌肉上
        ，以此來支撐身體的活動(dòng)。許多普拉提鍛煉的方式只需要一塊鍛煉用的墊子即可
        。不過
        ，另外一些鍛煉類型還使用了大型的滑輪組器械，如果你也想學(xué)習(xí)這種類型的鍛煉
        ，最好參加專門的學(xué)習(xí)班由具有執(zhí)業(yè)資格的人員來教你練習(xí)
        。普通普拉提的學(xué)習(xí)方式很靈活，你既可以在家跟隨DVD錄像來練習(xí)
        ，也可以到健身房參加普拉提課程學(xué)習(xí)班
        。
        　　 3、彈力帶
        。 
        　　彈力帶又叫做阻力帶
        ，這種練習(xí)是用自己身體的重量來產(chǎn)生阻力。通常的練習(xí)方法是將彈力帶套在一只腳上(或一只胳臂上)提拉或(向外擴(kuò)展)
      ，來挑戰(zhàn)彈力帶的阻力
      。
      適合上班族的簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)
       適合上班族的簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)
                          　　適合上班族的簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)，上班族長(zhǎng)期面對(duì)電腦久坐不動(dòng),很容易出現(xiàn)電腦綜合癥
      ，那么很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，以下分享適合上班族的簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)
      。
        　　適合上班族的簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)1  　　 一
      、頸部與肩部運(yùn)動(dòng) 
        　　1、十指交握放在腦后
      ，重量置于手和手臂
      ，將頭往下壓，脖子伸直
      ，深呼吸5次
      。
        　　2
      、將右手置于左耳，輕輕勾住
      ，讓頭傾向右方
      ，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)
      。
        　　3
      、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針
      、逆時(shí)針各5次
      。
        　　4、將肩膀提高
      ，吐氣并放下
      ，重復(fù)4-5次。
        　　5
      、晃動(dòng)肩膀
        ，向后5次，向前5次
        。
        　　6
        、臉向右看后下方，重復(fù)3-5次
        ，再反方向進(jìn)行
        。
        　　7、放松坐著
        ，手臂垂直平放于膝
        ，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3-5次
        。
        　　 二
        、手部運(yùn)動(dòng) 
        　　A。將十指環(huán)環(huán)相扣
        ，靜心寧神
        ，深深呼一口氣。
        　　B
        。將手臂向外伸直
        ，吐氣，向外用力
        。重復(fù)3-4次
        。
        　　C。左手掌心向下，右手拇指按住左手腕
        ，用其余四指將左手拇指往下壓
        ，吐氣。重復(fù)做幾次
      ，然后換手再來
      。
        　　D。左手掌心朝上
      ，手指伸直
      ，將小指往下壓，吐氣
      。
        　　轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
      ，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5-10次。
        　　將兩手上下擺動(dòng)
      ，放松
      。
          
        　　 三、腳部與足部運(yùn)動(dòng) 
        　　將腿彎曲提起與胸平行
      ，提起
      、放下各5次，可讓你備感舒適
      。
        　　順時(shí)針
      、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次。
        　　將腳趾并攏
      ，彎曲向上
      ，伸直向下交替做5次。
        　　腳平貼于地然后換腳
      ，重復(fù)練習(xí)20-30次
      。
        　　 四、手部與臉部運(yùn)動(dòng) 
        　　1
      、用指尖按住頭頂部
      ，上下移位。（輕按)
        　　2
      、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處
      。
        　　3、食指與拇指捏住上眼皮
        ，向外拉
        ，反復(fù)多次。
        　　4
        、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
        　　由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)
      。
        　　沿著下顎向下按摩
      。
        　　下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。
        　　手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)
      ，每個(gè)方向5次
      。
        　　捏住耳骨向上、向下
      、向外拉各3次
      ，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次
      。
        　　適合上班族的簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)2  　　 1
      、早餐必須要吃 
        　　因?yàn)槿嗽谠绯渴亲钊狈I(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作,有人認(rèn)為不吃早餐可以減肥,不吃早餐會(huì)導(dǎo)致正常飲食規(guī)律失調(diào),容易造成胃病。
        　　 2
      、在等車或是在車?yán)锊灰?/strong> 
        　　手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w,身體站直,雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬,提起腳后跟,緩慢放下,反復(fù)進(jìn)行30次,練習(xí)三組,每組之間注意抖動(dòng)小腿放松,這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿和膝蓋
      、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
        　　下車后可以用比較緩和的速度到單位,放松一下緊張的神經(jīng)和身體,準(zhǔn)備開始工作了
      。在工作的時(shí)候注意每隔三十分鐘,活動(dòng)腰部,每隔十分活動(dòng)頸部,只需要幾秒鐘做環(huán)繞動(dòng)作即可
      。這樣會(huì)減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。
        　　 3
      、盡量少乘電梯 
        　　中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能
      。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)
      。因?yàn)?在空氣不流通
      、相對(duì)污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)腎臟
      、肝臟也沒有好處
      。
          
        　　 4、午餐休息時(shí)間多散步 
        　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作
      。飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積
      。
        　　 5、工作間隙做下蹲運(yùn)動(dòng) 
        　　工作間隙,你可以做做下蹲運(yùn)動(dòng)
      。雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立
      。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次,該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度,也能改善你下體的曲線。
        　　 6
      、吃過晚飯以后,進(jìn)行20-30分鐘的散步 
        　　散步可以選擇公園
      、小區(qū),即可緩解一天忙碌的工作壓力,又起到了舒心的作用,再次回到家后,進(jìn)行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí),提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再進(jìn)食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質(zhì)量
      。然后便可以準(zhǔn)備休息了
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？此埔恍┖?jiǎn)單的鍛煉,其實(shí)只要堅(jiān)持,有規(guī)律地進(jìn)行下去,就會(huì)對(duì)我們的身體素質(zhì)有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。
        　　適合上班族的`簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)3  　　 一
      、向后伸展 
        　　 動(dòng)作： 
        　　第一步：人要坐在椅子前1/3部分
      ，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。
        　　第二步：之后往前挺胸
      ，撐起身體使臀部離開座位
      ，身體伸直，頭要向后仰起
      ，舒展肩部
      。
        　　鍛煉時(shí)間：每一次堅(jiān)持大約6秒鐘，并且重復(fù)10次
      。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單
      ，它可以起到伸展肩頸肌肉的作用，能有效防止駝背
      ，糾正坐姿并且調(diào)理呼吸
      。
        　　 二、背部拉伸 
        　　 動(dòng)作： 
        　　第一步：面向桌子
      ，雙腿分開著站立
      ，兩腳與髖部同寬。
        　　第二步：把手臂向前平舉
      ，屈膝
      ，手扶桌面。
        　　第三步：雙腳后退一步
      ，背部往下壓
      ，收腹并提臀，將脊背拉長(zhǎng)
      。
        　　鍛煉時(shí)間：重復(fù)進(jìn)行10次
      ，每次伸展的時(shí)長(zhǎng)維持在3-5秒左右。這個(gè)動(dòng)作可以起到鍛煉
      、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉的作用
      ，拉伸背部的肌肉，緩解背部與大腿肌肉的疲勞感
      。
          
        　　 三
      、椅子扭轉(zhuǎn) 
        　　 動(dòng)作： 
        　　第一步：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上
      。
        　　第二步：先做一個(gè)深呼吸
      ，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛往左肩膀看過去
      。髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向
      。
        　　第三步：將手臂舉過超越身體
      ，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動(dòng)作
      。
        　　鍛煉時(shí)間：堅(jiān)持做10秒鐘后
      ，換另外一側(cè)做10秒鐘
      。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到側(cè)腰部的肌肉
      ，有美化腰部線條的作用。
      

          
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      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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