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      教你玩轉(zhuǎn)各類健身器材
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 14:43:59
        
      

        
      
           
      伸展類
      有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓
      ，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩
      。
      用下腰訓練器同樣十分小心，因為老年肌肉軟組織的水分少
      ，還有個別老年人骨質(zhì)疏松
      ，弄不好會損傷腰椎。
      提示一：壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨
      、脊柱會有威脅
      ；盡量不要使用伸腰訓練器。
      扭腰類
      老年人的腰比較僵硬
        ，扭腰時動作盡量要慢
        。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響
        ，可能會導致椎間盤突出
        。因此，在做扭腰動作時
        ，要量力而行
        ，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛
        。
      提示二：在扭腰時
        ，轉(zhuǎn)180度圈兒，一般用3至4秒是安全的
        ，個別老年人可用1至2秒
        。不要用爆發(fā)力。
      有氧器材
      太空漫步機有的老年人在太空漫步機上加大步幅
        ，跨度達到160度到180度
        ，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的
        。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松馳
        ，易引發(fā)脫臼。專家建議
      ，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動
      。
      提示三：不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果
      ，一不留神還可能會摔下來
      。
      健騎機健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰
      ，盡量向身體后拉
      ，此舉有助于預防和改善頸椎病。
      提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機
      。
      滑跑機滑跑機也是一種宜于老年人的器械
      ，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算
      ，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180131.html.
      
          
      
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