第1式:站姿展臂
Step1: 站立在地板上,雙腳打開比肩略 寬
;兩手水平打升與肩等高Step2: 下半身不動
Step3: 雙腿收攏
Step4: 保持下半身不動
第2式:半蹲后抬腿
Step1:左腳屈膝站在地板上
Step2: 在Step1的動作的基礎(chǔ)上
第3式:仰臥傳球
Step1: 仰躺在瑜伽墊上
Step2:盡量向上抬腿
Step3:接到球后
優(yōu)雅健身操之窈窕下身
優(yōu)雅健身操之窈窕下身
優(yōu)雅健身操之窈窕下身1 腰背運(yùn)動操
緊張而快節(jié)奏的工作生活方式,
使處于“樞紐地段”的腰背不停地發(fā)出“警報(bào)”
1、腰部伸展運(yùn)動
雙手高舉
2 呈自然坐姿,雙肘彎曲 膝部保健操 堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能,可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛 1 2 3 腿部運(yùn)動操 此時,正是鮮花絢爛之時 1 2、雙手叉腰 3、呈站立姿勢 消腫按摩操 1、芳香泡浴 泡身可是預(yù)防浮腫最為有效的方法之一哦 2、抬高雙腳 腳離心臟的距離最遠(yuǎn),所以有時會造成末梢血管的血流不暢 3、腳跟擊腳 呈自然坐姿 4、按摩雙腳 盤坐 5、轉(zhuǎn)動腳踝 呈自然坐姿,右腳放在左腿上 優(yōu)雅健身操之窈窕下身2 操減肥健身操怎么練 減肥健身操 減肥健身操是健身操的一種 練習(xí)減肥健身操 此外,需注意的是 減肥健身操怎么練 第一式 用手掌和腳趾支撐地面,成俯臥撐姿勢 第二式 兩腳分開,手自然放在身體兩側(cè) 第三式 側(cè)躺,腿伸直 第四式 左腿彎曲,右腿伸直 第五式 保持俯臥撐姿勢 減肥健身操練習(xí)誤區(qū) 誤區(qū)1:例假期間練習(xí) 經(jīng)期人的身體比較虛弱,練習(xí)會給身體帶來不良影響 誤區(qū)2:沒流汗就沒效果 流汗多少與減肥效果沒有直接關(guān)系 誤區(qū)3:堅(jiān)持練習(xí)能瘦下來 每個人練習(xí)效果都不一樣 減肥健身操多久見效 堅(jiān)持6-8周能看到明顯效果 雖說并不是所有人練習(xí)減肥健身操都能獲得效果 每周堅(jiān)持四 堅(jiān)持練習(xí)也并不意味著每周練習(xí)一次 單次可做1小時 減肥健身操強(qiáng)度不大 減肥健身操練習(xí)注意事項(xiàng) 1 有彈性的運(yùn)動服裝適合穿于練習(xí)減肥健身操,因?yàn)榻∩聿賱幼鞔蟛糠质抢旌吞S動作 2 跳健身操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來 3、及時補(bǔ)充水分 在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分 4 一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈 5、千萬不要空腹鍛煉 如果長期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降 1、肚皮舞
肚皮舞給我們的印象是抖腰
2
如果想要在家跳舞減肥,那么選嘻哈街舞就一定不會錯
3
草裙舞是一種注重手腳和腰部動作的舞種,提臀扭腰的動作可收緊腰線
4
芭蕾舞動作非常舒緩,比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后側(cè)的線條
5、爵士舞
爵士舞娛樂性比較強(qiáng)
現(xiàn)在生活中很多女孩對運(yùn)動健身不是很感興趣 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180180.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享適合在家里跳的減肥舞有哪些?
跳舞可以瘦腿嗎?什么舞蹈減肥效果好?
跳舞可以瘦腿嗎
跳舞能瘦腿。
跳舞不會讓腿變粗,而是使腿部的肌肉變得緊繃結(jié)實(shí),尤其是腿肚子肉比較松軟的話
什么舞蹈減肥效果好
拉丁舞
減肥指數(shù):5星
塑身效果:5星
拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動
踢踏舞
減肥指數(shù):3星
塑身效果:3星
踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項(xiàng)時尚運(yùn)動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏,聽覺和動覺的美感比 其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們,據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
街舞
減肥指數(shù):3星
塑身效果:2星
街舞是如今流行的健身熱點(diǎn),它不僅有一定的健身效果,同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,在一個小時的運(yùn)動中
芭蕾舞
減肥指數(shù):4星
塑身效果:5星
相對于減肥瘦身,我認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著
爵士舞
減肥指數(shù):3星
塑身效果:3星
爵士舞屬于有氧運(yùn)動,根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議
搖擺舞
減肥指數(shù):4星
塑身效果:4星
如果有小臺階就馬上開始這種動感節(jié)拍的舞蹈吧!這種舞蹈節(jié)奏快,對腳上的動作要求很高
肚皮舞
減肥指數(shù):4星
塑身效果:4星
肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點(diǎn)
華爾茲
減肥指數(shù):2星
塑身效果:3星
或許很多人會覺得華爾茲那么優(yōu)美緩慢
跳什么舞能瘦腿
爵士舞
爵士舞是學(xué)舞人群的入門首選,這是一種全身性運(yùn)動
Salsa
Salsa是對拉丁社交舞及其音樂的統(tǒng)稱
芭蕾
芭蕾可以鍛煉人的腹部和腿部,訓(xùn)練到位的話甚至可以有效鍛煉到全身
小貼士:
要想達(dá)到瘦腿目的
跳舞能減肥嗎
跳舞可以減肥。
跳舞是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動,不僅能幫助你結(jié)識朋友,提升自身的氣質(zhì),對于減去身上的贅肉,也能起到很好的功效。跳舞相對其他運(yùn)動來說,不是那么顯累,能讓你蹦蹦跳跳的活動更長時間,在消耗完身體儲存的大部分糖份后