健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

春練：春季人體功能趨于活躍和加強(qiáng)，沐浴在春光明媚中進(jìn)行春練，可使人心曠神怡，精神振奮，且能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使大腦皮質(zhì)中的興奮和抑制過程得到改善，提高機(jī)體的免疫力。

根據(jù)早春氣候多變，病菌叢生的特點(diǎn)應(yīng)預(yù)防疾病、確保健康。

戶外的春季鍛煉要做到以下幾點(diǎn)：

①掌握氣候的變化。早春氣候乍暖還寒，戶外鍛煉的衣著要合適，隨時(shí)注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導(dǎo)致致病微生物乘機(jī)而入，著涼外感。鍛煉后，應(yīng)隨即用柔軟的毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿上御寒衣服，緩步慢走100米一200米。

②作好防護(hù)。春季霧多，風(fēng)沙也多，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，因肢體受潮寒誘發(fā)導(dǎo)致疼痛；不要在塵土飛揚(yáng)的地方鍛煉，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。

③合理安排運(yùn)動(dòng)量。在風(fēng)和日麗、景色宜人的環(huán)境里鍛煉容易樂而忘返。如果運(yùn)動(dòng)量超過身體負(fù)擔(dān)，引起疲勞反應(yīng)，應(yīng)即時(shí)調(diào)整間歇次數(shù)。合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)在鍛煉后1小時(shí)內(nèi)得到恢復(fù)。反之，即為超負(fù)荷。鍛煉時(shí)，一些體質(zhì)孱弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人，必須遵循運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由易到難、由簡(jiǎn)到繁的原則。

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