每一個(gè)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身的朋友都不應(yīng)忽略了飲食的重要性,否則將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果造成不良的影響,甚至還可能對(duì)身體健康不利,所以,運(yùn)動(dòng)一定要和飲食有機(jī)結(jié)合起來(lái)。
最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干,或是優(yōu)酪乳、葡萄干健康養(yǎng)生,或是新奇的水果。如許會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。
運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料,例如咖啡和茶,由于咖啡因也有益尿的感化,會(huì)令你體內(nèi)水分的彌補(bǔ)不足。同時(shí)雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以彌補(bǔ)流掉的電解質(zhì)養(yǎng)生,但泛泛的飲食也能彌補(bǔ)電解質(zhì),所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。
運(yùn)動(dòng)后大約一小時(shí)后再吃東西,由于運(yùn)動(dòng)后比較輕易接管各式飲料或是流質(zhì)的食品,同時(shí)可以彌補(bǔ)水分。若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食品彌補(bǔ)糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等);兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩單方面包加少量果醬和一杯牛奶等。
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