愛健身-熱身運(yùn)動(dòng)必不可少

、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們?cè)趯W(xué)校或軍中所學(xué)到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動(dòng)。

健身前

，身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識(shí)到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉。安全的放松時(shí)間至少3分鐘，4—5分鐘當(dāng)然更好。所有的放松活動(dòng)都應(yīng)該包含肌肉神經(jīng)的活動(dòng)，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。

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