• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      辦公室15分鐘健身操-辦公室也能減肥
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 16:25:33
        
      

        
      
           
      屈臂運動：
      將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后
      ，手握住包的提手
      ，反復將其以屈臂的形式
      ，從腰部開始上提到肩部位置
      ，左右手臂交替進行
      ，各來回做30次
      。這會有效刺激肱二頭肌
      ，使其結(jié)實發(fā)達。
      下蹲運動：
      雙腿分開
      ，約與肩同寬
      ，腳尖略向外，兩腿略彎曲
      ，雙手抱住后腦部
      。然后，慢慢地下蹲
      ，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復原
      ，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)
      。
      屈膝運動：
      臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣
      ，讓膝蓋輕松地彎曲
      ，雙腿并攏
      ，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近
      ，而后慢慢地復原
      。
      俯臥撐運動A：
      將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線
        ，然后做俯臥撐
        。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
      俯臥撐運動B：
      運動前的準備姿勢與A相同
        ，只不過為加大鍛煉的強度
        ，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿
        ，緩緩地做俯臥撐
        ，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性
        。
      側(cè)身彎曲運動：
      手持有適當重量的手提包
        ，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后
        ，手提包像被拉向地面一樣自然下垂
      ，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提
      ，身體也慢慢地伸直
      。左右側(cè)交替進行。
      后曲運動：
      雙腳分開與肩同寬
      ，一手扶著椅子
      ，讓上半身保持固定，然后
      ，膝蓋向前挺
      ，而腰部則慢慢下落，向后傾
      ，保持這一姿勢
      ，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯
      ，消耗臀部的脂肪
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180354.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
        。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
        ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                        
      白領輕運動減肥的方法有哪些白領由于工作壓力大時間少應酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
        ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
        ，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動，這樣可以更好的保健自己的身體