一、健身后冷水浴
夏季天氣炎熱,訓(xùn)練后身體出汗量增多,全身毛孔打開(kāi),毛細(xì)血管膨脹血液循環(huán)加快,形成了一個(gè)身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng),有利于訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
如果健身后立即冷水浴,會(huì)使身體毛孔立即閉合、毛細(xì)血管收縮,阻斷身體與外界循環(huán),雖然短時(shí)間身體感覺(jué)清爽,卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù),久之則會(huì)使身體生病。
正確方法:健身后洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度,或1個(gè)小時(shí)后洗冷水浴。
二、大量飲水
大量飲水使身體汗量急劇增加,出汗越多鹽份損失越多,容易導(dǎo)致抽筋、痙攣等。同時(shí)飲水過(guò)多會(huì)對(duì)訓(xùn)練后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān),這點(diǎn)一定要避免。
正確方法:小口多次飲水即可。
三、健身后忌立吃冷飲或冰凍飲料
健身后身體會(huì)向肌肉與體表集中供血,以緩解訓(xùn)練帶來(lái)的身體不適,而身體消化系統(tǒng)則處于貧血狀態(tài)。此時(shí)吃冷飲或冰凍飲料會(huì)使胃部受到強(qiáng)烈的刺激,容易導(dǎo)致?lián)p傷生理功能。輕者會(huì)食欲減退,重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
正確方法:休息片刻后補(bǔ)充些碳水及蛋白飲品最佳。
四、經(jīng)常在烈日下鍛煉
夏日陽(yáng)光中含有一種紅外線(xiàn)會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀。
解決方法:夏季健身應(yīng)盡量選擇在室內(nèi)、早晨或下午4點(diǎn)之后。
健身是一項(xiàng)能夠強(qiáng)身健體的事情,長(zhǎng)期堅(jiān)持健身不僅能讓身體更健康,還能幫助我們塑造出完美身材。當(dāng)然,我們?cè)诮∩磉^(guò)程中,一定要遵守循序漸進(jìn)的原則,不要盲目使用大重量、高頻率等錯(cuò)誤的健身方式來(lái)鍛煉身體。過(guò)度健身,不僅會(huì)影響身體健康,還會(huì)影響塑形效率。
特別是對(duì)于健身新手而言,一開(kāi)始健身的時(shí)候,往往都憑著一股熱勁,鍛煉幾個(gè)小時(shí)甚至一整天,也不身體承受能力,盲目使用大重量,這樣的錯(cuò)誤行為,很容易發(fā)生肌溶解,從而嚴(yán)重危害身體健康。
我們要怎么判斷自己是否過(guò)度健身運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單,過(guò)度健身運(yùn)動(dòng)后,身體會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)?信號(hào)?,一旦出現(xiàn)這4個(gè)信號(hào),說(shuō)明你要停止運(yùn)動(dòng)并休息了!
信號(hào)1、運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常失眠、心悸有些人喜歡鍛煉后就立刻睡覺(jué),但是大部分鍛煉完后,大腦都會(huì)屬于?興奮?狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。雖然說(shuō)健身鍛煉后會(huì)失眠也是正常現(xiàn)象,但是如果自己還感覺(jué)有心悸的情況出現(xiàn)的話(huà),那么就說(shuō)明過(guò)度健身運(yùn)動(dòng)引起身體過(guò)于疲憊了,機(jī)能遭到破破壞,導(dǎo)致失眠、心悸。
信號(hào)2、運(yùn)動(dòng)后身體持續(xù)處于疲勞狀態(tài)我們每次運(yùn)動(dòng)完后,身體都會(huì)感到疲勞,第二天就會(huì)恢復(fù)過(guò)來(lái)了,這是正?,F(xiàn)象。但如果出現(xiàn)第二天甚至持續(xù)好幾天,身體依然感到疲勞,那么這時(shí)候很大可能就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。所以,我們就不要再進(jìn)行鍛煉了,等身體完全恢復(fù)后,我們?cè)诤煤眠M(jìn)行健身鍛煉。否則,會(huì)影響身體健康。
信號(hào)3、運(yùn)動(dòng)后肌肉持續(xù)酸痛其實(shí)這種情況和身體疲勞差不多,運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)酸痛也是屬于正?,F(xiàn)象。這是因?yàn)榻∩礤憻捄?,我們身體的乳酸會(huì)造成堆積,從而讓肌肉產(chǎn)生酸痛感。一般情況下,肌肉酸痛感在1-2天左右就能好轉(zhuǎn)起來(lái)。
但是,如果出現(xiàn)肌肉持續(xù)酸痛,3-4天甚至一周都沒(méi)有緩解的話(huà),那么就說(shuō)明過(guò)度鍛煉了。這個(gè)時(shí)候也需要停止鍛煉,等肌肉完全恢復(fù)后再進(jìn)行下一次鍛煉。
信號(hào)4、運(yùn)動(dòng)后感到惡心想吐許多人在健身鍛煉過(guò)程,完全顧及自己的身體承受能力,覺(jué)得自己可以,就盲目進(jìn)行鍛煉,直到精疲力盡才停止。而這個(gè)時(shí)候,身體往往都會(huì)出現(xiàn)惡心想吐的情況,重則還會(huì)引起頭暈?zāi)垦?,四肢發(fā)麻,影響身體健康。
這種情況的出現(xiàn),也是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)。所以,我們這個(gè)時(shí)候也要停止鍛煉,等身體恢復(fù)后再進(jìn)行下一次鍛煉。同時(shí),也不要盲目鍛煉,才能保證身體健康的同時(shí),提高健身效率。
夏季健身注意事項(xiàng)
夏季健身注意事項(xiàng),健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝,運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力,鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì),以下分享夏季健身注意事項(xiàng)都有什么。
夏季健身注意事項(xiàng)1 夏季健身時(shí)間注意
盡量不在炎熱的時(shí)間在室外進(jìn)行鍛煉,并且不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),夏天日光照射時(shí)間太長(zhǎng),對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不良影響,長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)人體體溫可能升到39到40度,體溫這樣劇烈升高,會(huì)引起身體整個(gè)機(jī)能,尤其是大腦機(jī)能發(fā)生障礙,引起中暑。
夏季健身時(shí)喝鹽開(kāi)水解暑
夏天健身的時(shí)候出汗多,體內(nèi)的水分和鹽分容易隨著汗液排出而減少,這時(shí)體溫的調(diào)節(jié)機(jī)能和其他機(jī)能暫時(shí)失去聯(lián)系,所以容易引起中暑,休息的時(shí)候喝少量加鹽的涼開(kāi)水,不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分,還可以限制住一部分水不至于大量排出,對(duì)身體有益。
運(yùn)動(dòng)中增加休息次數(shù)
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該增加休息次數(shù),最好在陰涼的地方休息,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),這一點(diǎn)對(duì)于不經(jīng)常進(jìn)行健身的人群來(lái)說(shuō)尤其應(yīng)該注意。
飯后不宜立即健身
飯后不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng),最少要等一個(gè)小時(shí),因?yàn)槌燥埡笱杭性谙到y(tǒng),如果馬上活動(dòng),血液會(huì)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)的肌肉,導(dǎo)致食物無(wú)法完全消化,影響腸胃健康,也影響健身時(shí)的狀態(tài)。
夏天天氣溫度高,雖然不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng),但是現(xiàn)在有很多健身愛(ài)好者還是會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持健身,或在健身房,或選擇天氣不那么熱的時(shí)候在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這類(lèi)人群在健身的時(shí)候就特別要了解一些健身注意事項(xiàng)了,下面我們就一起來(lái)了解一下夏季健身要注意的事項(xiàng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后忌立刻停下來(lái)休息
進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,血液多集中在肢體肌肉中,由于肢體肌肉加強(qiáng)力的收縮,導(dǎo)致大量靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身,血液循環(huán)極快,進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上停下來(lái)休息,肢體中大量的靜脈血會(huì)淤積在靜脈中,心臟就會(huì)缺血,大腦因?yàn)樾呐K供血不足而出現(xiàn)頭暈,惡性,嘔吐,休克等缺氧癥狀,因此劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候,還應(yīng)該做一些放松調(diào)整的活動(dòng),如長(zhǎng)跑后改為逐漸慢跑,再走幾步,揉揉腿,深呼吸幾口,這樣能使快速循環(huán)的血液慢慢平穩(wěn),有利于肌肉中乳酸清除,并很快消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)后喝水注意事項(xiàng)
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果一次性喝過(guò)多的水,會(huì)導(dǎo)致血液中鹽分含量降低,天熱汗多,鹽分更容易喪失,導(dǎo)致細(xì)胞滲透壓降低,體鈉代謝平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象;再者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃血液減少,功能差,對(duì)水的吸收能力弱,過(guò)多的水滲入細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì),腦細(xì)胞發(fā)生腫脹,引起腦壓升高,使人容易發(fā)生頭暈,嘔吐,心率緩慢等水中毒癥狀,一次性喝水過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不舒服漲滿(mǎn)感,若躺下去休息還會(huì)因?yàn)閿D壓膈肌而影響心肺活動(dòng)。
健身后不宜馬上吹冷風(fēng)
有的人貪圖涼快,健完身后馬上吹電風(fēng)扇或空調(diào),這樣會(huì)在短時(shí)間內(nèi)帶走身體內(nèi)很多熱量,導(dǎo)致皮膚溫度下降過(guò)快,通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng),引起上呼吸道血管收縮鼻纖毛擺動(dòng)變慢,降低局部抗病能力,寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒大量繁殖,極易引發(fā)傷風(fēng),感冒,氣管炎等疾病。
健身后忌馬上洗冷水澡
有的人劇烈運(yùn)動(dòng)后就游泳或洗冷水澡,由于肢體溫度和水溫相差懸殊,容易發(fā)生小腿抽筋,因此劇烈運(yùn)動(dòng)后最好立刻擦干汗液,待不再出汗自后,再進(jìn)行冷水浴或是游泳比較妥當(dāng)。
夏季健身注意事項(xiàng)2 不同健身的`飲食健身
游泳飲食
游泳需要大量的能量,因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉。此外,因?yàn)橄蚯坝螘r(shí)會(huì)遇到水的阻力,還要保持體溫,所以必須攝入足夠的熱量,但同時(shí)也要遵循一個(gè)“間隔原則”,即上一餐后到開(kāi)始游泳前的一段時(shí)間。
硬滑的面食:煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。
蜂蜜:不僅是重要的能量來(lái)源,也是甲酸的來(lái)源。甲酸是一種防腐滅菌劑,可以抵抗鼻炎。
雞蛋、油桃和胡蘿卜:含有多種維生素,這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的,特別是被游泳池里的氯損傷以后。
網(wǎng)球飲食
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力,需要耗費(fèi)很大的能量,打完一場(chǎng)比賽后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象,脫水現(xiàn)象嚴(yán)重,肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此,不光是比賽前要注意補(bǔ)充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水,而且在比賽過(guò)程中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果。
富含碳酸的水:它能夠抑制運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的血酸水平增高。
蒜:能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗(yàn)的心臟跳動(dòng)。
香蕉:能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀,防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量。
榛子和向日葵油:提供維生素E,這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。
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