讓健身效果顯著的食物推薦

讓健身效果顯著的食物推薦

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢 。

大蒜

含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。

海帶

含豐富的?；撬?、纖維藻類，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。

葡萄

葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。

玉米

含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。

牛奶

含較多的乳清酸和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動(dòng)脈血管壁，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。

經(jīng)常健身的人在鍛煉前吃哪幾種食物，能幫助提高耐力？

如果是經(jīng)常健身的話，想要提高耐力，可以選擇多吃一些香蕉，燕麥片，黑巧克力，全麥面包，水，杏仁的食物，對(duì)于身體的好處也是非常多的，這樣也能夠讓鍛煉的效果更佳，飲食一定要以健康為主，平時(shí)在吃這些食物的時(shí)候，也要注意時(shí)間，最好選擇在運(yùn)動(dòng)前三個(gè)小時(shí)食用，這樣也能夠讓身體充分的消化食物，這樣食物當(dāng)中的碳水化合物以及其他營養(yǎng)元素就能夠轉(zhuǎn)化為能量。新人當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量是非常豐富的，在鍛煉之前適當(dāng)?shù)某砸恍┬尤剩梢匝a(bǔ)充身體所需要的能量，而且新人當(dāng)中的膳食纖維也可以產(chǎn)生飽腹感，與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群來說，能夠促進(jìn)肌肉的成長。

在任何時(shí)候身體都是需要補(bǔ)水的，在運(yùn)動(dòng)之前要適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，在運(yùn)動(dòng)之后也要及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣也能夠避免身體出現(xiàn)脫水的情況，而且喝水也是可以避免身體過于饑餓的。全麥面包能夠補(bǔ)充身體所需要的碳水化合物，可以選擇在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)吃一些全麥面包，這樣也能夠讓身體獲得足夠的能量。

大部分的人群都是比較喜歡吃雞蛋的，在吃早餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋，也能夠讓精神狀態(tài)更加良好，因?yàn)殡u蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)，氨基酸以及脂肪含量都是比較高的，在鍛煉之前吃雞蛋也是可以提供能量的，而且對(duì)于身體健康也有著一定的好處。

香蕉當(dāng)中的鉀元素和碳水化合物也比較豐富，可以在鍛煉之前吃一些香蕉，能夠讓血糖保持穩(wěn)定，也能夠補(bǔ)充能量，很多運(yùn)動(dòng)員在比賽之前都會(huì)選擇去吃香蕉。燕麥片是比較健康的一種食物，在鍛煉之前吃也是非常合適的選擇。黑巧克力對(duì)于身體的好處也是非常多的，不僅能夠提供動(dòng)力，也能夠延緩疲勞。

對(duì)于健身一族來說哪些食物堪稱圣品？

即使是健身也應(yīng)該做到營養(yǎng)均衡，下面我給大家介紹幾種適合健身時(shí)食用的食物。首先第一種是低脂酸奶，所謂低脂酸奶就是過濾掉了多余多余的乳清，乳糖等，并且免除增長脂肪的煩惱，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其中水果酸奶還可以補(bǔ)充一些食物纖維。

第二種是甜菜，它可以提高體內(nèi)一氧化碳的能力，改善血液的流通，使得營養(yǎng)物質(zhì)更快的被身體吸收，能夠提高身體的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)能力。

第三種是生蠔，生蠔中含有鋅元素，而鋅元素有提高運(yùn)動(dòng)效率的作用，豐富的蛋白鋅更有利于運(yùn)動(dòng)健身，所以食用生蠔對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的人尤其是運(yùn)動(dòng)健身的人來說是十分重要，很有必要的。

第四種是燕麥，很多減肥的人應(yīng)該對(duì)它并不陌生，它吃一點(diǎn)就可以增加飽腹感，減少饑餓。除此之外，它包含了大量的復(fù)合碳水，可以提供一定的纖維需求，對(duì)健身是很有必要的。

第五種是香蕉，平時(shí)去健身房的人可能也會(huì)看到有的人手里拿著香蕉，它可是健身認(rèn)識(shí)的最愛，香蕉可以在健身流汗后迅速給身體補(bǔ)充所需的高速碳水化合物，補(bǔ)充能量。除了這個(gè)，香蕉中的鉀含量也不低，大家都知道鉀的作用是維持酸堿平衡，所以可以防止肌肉分解，維持人的正常心率，建議大家可以在健身后食用。

最后一種是雞蛋白，它是低熱量的，零脂肪，用于健身食用是個(gè)不錯(cuò)的選擇。希望我介紹的這幾種食物對(duì)大家有幫助。

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