健身如何才能選對健身房

健身如何才能選對健身房

踩點最佳時段：晚上6點到8點

這個時段是一天中健身房人流最多的時候，選擇這個時間去看店，對健身房的人流量、通氣情況、場地整潔程度、空間是否充足等細(xì)節(jié)都會有一個比較直觀的了解。

地理位置：方便很重要

1、就近為宜 單身上班族可以選擇工作單位附近的健身房，已經(jīng)成家的不妨選擇離家不遠(yuǎn)的健身房。

2、查看車位 如果自己有車不在乎距離，那就要注意是否有足夠的車位，停車是否方便等。

3、不選地下室 通風(fēng)設(shè)備良好是健身房應(yīng)該具備的基本條件。訓(xùn)練時，大量的汗液隨身體排出，通風(fēng)設(shè)備不好，很容易滋生細(xì)菌，產(chǎn)生難聞的異味。所以，盡量不要選擇人多擁擠的地下室。

健身教練：一定要專業(yè)

健身房都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛煉時提供免費幫助和指導(dǎo)，也負(fù)責(zé)應(yīng)對各種突發(fā)情況。私教是一對一給會員上課，其收費一般單獨計算，并未包含在年卡內(nèi)。如果是專業(yè)的私人教練，在初次訓(xùn)練時，一定會給你做一個全面的身體評估，包括：

1、身體基本指標(biāo) 如身高、體重、體脂比、圍度、心肺功能、身體柔韌性、新陳代謝率等。

2、身體既往病史 如果患有心臟病、哮喘等易發(fā)疾病，需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生同意后，方可進(jìn)行鍛煉。此外，還要記錄有無鍛煉基礎(chǔ)、最大負(fù)荷量、最多舉起次數(shù)等。

課程設(shè)置：是否齊全

如果你想?yún)⒓予べ?、動感單車、搏擊等課程，就要注意：

1、收費 有些課程需要單獨收費，每個健身房的收費標(biāo)準(zhǔn)不盡相同，事先應(yīng)該了解清楚。

2、時間 每個月，健身房都會出一張詳細(xì)的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。

3、效果 主要在于聘請的教練水平如何，因此要預(yù)先了解，看看各個課程教練的資料。

服務(wù)項目：價格合理

1、飲水 大多數(shù)健身房提供訓(xùn)練時的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前臺出售的各種飲料是否價格合理。

2、存放 看看儲藏柜空間是否安全及空間是否充足，貴重物品能否寄存前臺。值得注意的是，有的健身年卡中包含一個儲物柜的年租金，有的則另外收費，而且價格不菲。如果你不想每天拎一大包個人洗浴用品和運動鞋上班，就需要咨詢清楚。

3、洗浴 察看冷熱水是否均勻、洗浴間的數(shù)量是否充足、洗浴空間是否夠大、通風(fēng)是否良好。而且，洗浴間應(yīng)該備有吹風(fēng)機(jī)。

4、消毒 健身房在每天營業(yè)結(jié)束前還應(yīng)對器械進(jìn)行消毒。

健身器械：數(shù)量夠多

1、力量器械 應(yīng)包括臥推架、深蹲架、龍門架、重量大小不等的啞鈴和杠鈴，每個肌肉部位至少配備2-3種不同的訓(xùn)練器械。

2、有氧器械 有氧單車、跑步機(jī)、橢圓機(jī)等是否都能正常使用，特別要留意一下跑步機(jī)等基本器械是否存在嚴(yán)重的排隊現(xiàn)象。

健身房該如何挑選

一、認(rèn)識健身房
一般來說，健身房內(nèi)的運動也分為兩種：無氧運動和有氧運動，前者是指身體在沒有氧氣供給的情況下使用肌肉，例如重量訓(xùn)練或仰臥起坐等即屬于無氧運動，其主要效用在訓(xùn)練肌力，至于后者則是活動時身體必須積極吸氣的運動，慢跑龍?zhí)祝饶_踏車或有氧舞蹈都是有氧運動，除了能鍛煉心肺，對消耗體內(nèi)多余脂肪也很有效。除了運動之外，不同的健身房，其特色與側(cè)重點也有很大差異’目前市面上各類健身房如雨后春筍?，F(xiàn)今健身房大約可分為以下四大類：
1.以專業(yè)體育為主
此類健身房的最大特點是專業(yè)，從經(jīng)營者到教練都有體育專業(yè)背景，先進(jìn)、多元化的健身器材會定期維修更新，受過專業(yè)培訓(xùn)的教練會為每位會員做體能分析，開出運動處方和健康管理等服務(wù)。如果你對健身的需求是鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌力，耶么這類專業(yè)的健身房是最佳選擇。
2.健身兼美容
如果你對健身的期待是除了活動筋骨外還能夠進(jìn)行美容護(hù)理，內(nèi)外兼修，不妨考慮兼具健身和美容服務(wù)的健身房，這些健身房除了提供一般健身器材之外，也設(shè)立美容中心，由專業(yè)美容師為顧客提供護(hù)理，全方位滿足現(xiàn)代都市女性的需求。
3.醫(yī)療與運動并重
運動科學(xué)研究顯示，人在30歲以后身體各項機(jī)能會逐漸衰退，但是經(jīng)過運動的經(jīng)營管理之后，可以延緩衰老。此類健身房強(qiáng)調(diào)醫(yī)療與運動并重，綜合會員的生理與生化評估提出運動處方，結(jié)合有氧、肌肉和重量三種訓(xùn)練與生化的咨詢，以達(dá)到增進(jìn)體能和管理健康之雙重目的。
4.休閑健身
最后一類健身房，其健身器材主要以有氧運動和簡單的心肺功能訓(xùn)練為主，大多附有游泳池、桑拿房，比較適合家庭或是情侶來此休閑兼運動。
二、如何選擇健身房
健身安全首先要從選擇健身房的位置開始，既包括地理位置也包括健身房所處的空間位置。地理位置就是距離家或者單位的距離，合理的地理位置有利于保持健身的連貫性和形成較好的堅持健身的習(xí)慣，一般都反對在疲勞和奔波狀態(tài)下健身。而空間位置是指健身房位于地上還是地下？與地面距離多少米？人們普遍對地下健身房產(chǎn)生排斥心理，因為一般來說，人們健身所進(jìn)行的大多數(shù)項目是有氧運動，目的是通過有氧運動來提高身體素質(zhì)，但地下的空氣令人窒息，不但使健身效果大打折扣而且會帶來副作用。當(dāng)然，不能盲目地一概認(rèn)為地下健身房就都不好，也不能完全相信地上健身房就萬無一失。
健身者在選擇健身房時，一方面要看其通風(fēng)設(shè)施和條件；另一方面也要對自己的呼吸和心肺功能有一個清楚的認(rèn)識。有的健身房可能通風(fēng)設(shè)施相對比較完善，但由于本身的空間位置對不同體質(zhì)和參與不同項目的健身者是不同的。所以，健身者先不要肓目辦卡，可以通過體察再做決定。適合自己的才是最重要的。如果只是為了練練肌肉，那就找個純器械或者器械豐富的健身房。如果為了練瑜伽，那就找一家瑜伽館，這樣會更專業(yè)，更有氣氛。
選擇健身場館時，價格是重要的參考因素。當(dāng)然，他們的服務(wù)、環(huán)境、教練的專業(yè)程度都是衡量的依據(jù)，可以根據(jù)自己喜好來選擇。在選擇健身房時千萬不要被廣告所迷惑，不要只聽廣告或推銷員的推銷，一定要先實地考察，進(jìn)行實際器材操作，再結(jié)合本身需要和它的優(yōu)劣點做整體評估，這樣才不會做出錯誤的選擇。

到健身房健身，怎么選健身房？

今天照顧一下新手，講講新人如何選擇健身房的問題。

在我剛開始去健身房的2001年，即便對新人來說，選擇健身房也并不困難——整個城市就那么幾家健身房，你根本沒得選。而在2018年的今天，健身房的數(shù)量多到令人眼花繚亂，街上到處是散發(fā)傳單拉人的會籍顧問，這時候選擇健身房就成為一個大問題了——究竟什么樣的健身房，才最適合你的需要呢？

在這個問題上，剛開始健身的新人和有長期健身經(jīng)驗的老手是不一樣的。這是因為他們需要考慮的因素完全不同：

有長期健身經(jīng)驗的老手——他們已經(jīng)有了明確的健身目的，也知道什么樣的健身房能夠提供自己所需要的訓(xùn)練條件，而且在堅持長期健身之后，運動習(xí)慣早已根深蒂固，所以他們更看重健身房的器械條件，至于距離遠(yuǎn)近、洗澡條件等等，相對來說都處在比較次要的地位。

剛開始健身的新人——他們對健身還所知甚少，健身目的往往尚不明確，甚至存在一些不合理的要求（例如部分女生盲目追求瘦，喜歡麻桿一樣的胳膊腿），自然也不清楚什么樣的健身房能夠提供自己所需的訓(xùn)練條件。另一方面，他們剛開始健身，運動習(xí)慣尚未養(yǎng)成，很容易因為自身的惰性而在遇到困難時打退堂鼓，甚至放棄健身。

有鑒于此，我建議剛開始健身的新人在選擇健身房時，要把“有利于讓自己堅持下去”作為第一考量，重點考察以下四個與此有關(guān)的因素：

距離——現(xiàn)代城市的生活模式?jīng)Q定了人們每天都要在上下班路上耗費很多時間，而漫長的路程往往讓人身心疲憊，做什么事都打不起精神。在此基礎(chǔ)上，如果去健身房的路途也十分遙遠(yuǎn)，那就很容易讓人產(chǎn)生厭倦心理，喪失運動的興趣和動力。所以剛開始健身時，最好選擇離住處較近的健身房，這樣不容易因為路途遙遠(yuǎn)而打退堂鼓，放棄健身。

（如前所述，長期健身的老手已經(jīng)養(yǎng)成了運動的習(xí)慣，不會因為距離遠(yuǎn)一點就放棄。例如我有個小伙伴上大學(xué)前就健身多年，到北京讀大學(xué)后每周三四次騎車從北師大跑到東單的青年會健身房去鍛煉。各位可以看看地圖上這兩地距離有多遠(yuǎn)，騎車又需要多久）

環(huán)境——這主要包括兩方面，一是健身房的裝修、燈光、音樂等是否令你感到舒適愉悅，有些健身房喜歡用耀眼的燈光或強(qiáng)勁的音樂來帶動會員的情緒，而這可能讓一部分好靜喜暗的人感到不適。二是健身房的通風(fēng)、溫度等，如果通風(fēng)和溫度做得不好，夏天悶熱難耐，冬天濕冷難耐，就很容易成為新人“說服自己不去健身”的理由。

（對應(yīng)地，有長期健身經(jīng)驗的老手更看重健身房提供的訓(xùn)練條件能否滿足自己的需要，對環(huán)境因素相對不太在乎。例如我以前去過一家鐵館，每逢下雨天房頂都有滲漏的雨水滴落，冬天四面透風(fēng)冷如冰窟，但我更看重這里的杠鈴桿是舉重隊淘汰下來的，彈性好強(qiáng)度高重量足，所以在那里練了很多年）

價格——對于新人來說，價格是把雙刃劍：健身卡的費用很高，會讓一部分人望而卻步，止步于健身房門外，但一旦辦了卡，便很容易產(chǎn)生“這錢不能白花”的心理，并以此為支撐度過最難堅持下去的健身初期。反之，便宜的健身卡會讓新人更容易跨進(jìn)健身房的門檻，但也更容易在堅持不下去的時候說服自己“反正沒花幾個錢，就當(dāng)買教訓(xùn)了”。所以在挑選健身房之前，建議先想一想自己更可能做出上面四種選擇中的哪一種，然后再考察各家健身房的價格，做出決定。

（對應(yīng)地，長期健身的老手并不需要靠價格等外界因素來敦促自己堅持健身，另一方面，因為健身對他們來說已是一種基本需要，所以對價格的敏感度也較低）

服務(wù)——健身房工作人員的服務(wù)態(tài)度也是新人需要考量的因素之一，這一點與其他服務(wù)行業(yè)大同小異，因此就不多說了。只針對健身房的特殊性專門提一句：如果接待你的工作人員（會籍顧問或教練都有可能）跟你談了沒幾句就開始誘導(dǎo)你不僅要辦卡還要買私教，那么這家健身房對員工施加的業(yè)績壓力很可能非常大，而壓力大容易讓人心情不悅，進(jìn)而影響到工作人員對你的態(tài)度，這樣就讓你又多了一個不去健身的理由。

（對應(yīng)地，長期健身的老手一般不會被糾纏買私教……健身房往往更怕他們?nèi)ソ虅e人，搶了自己的生意）

以上就是我對剛開始健身的新人如何選擇健身房的四點建議。至于健身房的器械問題，在這個階段暫時還不必列入考量

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