單次的健身時間不宜過長

很多人健身都不能掌握好健身時間，運(yùn)動時間短了怕量不夠，時間長了又怕辛苦。從運(yùn)動的強(qiáng)度來看，最佳的運(yùn)動方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過大，否則效果也不好。

運(yùn)動時間短了怕量不夠，時間長了又怕辛苦。到底運(yùn)動多久最健身呢？每次運(yùn)動時間不宜超過90分鐘，否則不利身體恢復(fù)。

一跳躍運(yùn)動也是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動素質(zhì)水平。

反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作，使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力和靈敏素質(zhì)。

對于一般人來說合理的運(yùn)動頻率對于運(yùn)動的效果和堅持很重要，運(yùn)動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會引起過度疲勞，不利于運(yùn)動后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。因此，每次運(yùn)動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。

從運(yùn)動的強(qiáng)度來看，最佳的運(yùn)動方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過大，否則效果也不好。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180426.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男人如何在床上健身?

下一篇: 4個簡單家庭健身動作