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首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

在健身房健身注意事項(xiàng)

祝由網(wǎng) 2023-12-13 16:59:48

在家準(zhǔn)備

碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西

，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯
，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話
，減肥效果會(huì)很受有影響
。也可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子
。

必要的熱身活動(dòng)

要知道，這可不是梳一下辮子

、喝杯水的時(shí)間
，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)
，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展
，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此
，花上5-10分鐘的時(shí)間
，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的
。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端
。

極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

生活中總有一些事情做來十分容易，但是

，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單
。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短
，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉
，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后
，同時(shí)
，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛
，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)
。

水分的必要補(bǔ)充

切記

，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分
，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充
，否則的話，隨時(shí)間的推移
，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象
，您也會(huì)感到口渴難挨。所以
，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分
。一般來講，人體每天需要8懷的水分
，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)
，則需要得更多。此外
，充足的水分有助于減少饑餓感
，可縮減你的攝食欲望。

洗浴更衣

訓(xùn)練之后不要急于洗浴

，稍微休息一會(huì)兒
，等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴
。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室
，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉
，這時(shí)候再蒸桑拿
，內(nèi)臟和大腦相對(duì)供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)
。

營養(yǎng)餐

一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐

。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物
、礦物質(zhì)等
。增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。女性健身者及減肥者：也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量
。

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