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室內(nèi)健身好處多-怎么做健身

健身營養(yǎng)師 2023-12-13 17:12:51

室內(nèi)健身可以借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時(shí)不?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒?dòng)的肌肉

，防止肌肉萎縮
。同時(shí)
，利用健身器材上顯示的各項(xiàng)身體機(jī)能參數(shù)
，可準(zhǔn)確
、定量地計(jì)算身體負(fù)荷
，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥
，獲得健身健美的效果
。

室內(nèi)健身的運(yùn)動(dòng)種類主要有：功率自行車

，鍛煉者可設(shè)計(jì)出蹬車鍛煉方案，根據(jù)蹬車時(shí)屏幕上顯示的心率
、速度
、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)
，及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
；跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)
，將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的
；劃船器
，可以鍛煉手臂、腿部
、腰背部和胸部肌肉
，是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)形式。沒有器材的人
，可選擇登樓梯
、室內(nèi)跳繩、在陽臺(tái)上打太極拳
、做俯臥撐
、舉啞鈴、做體操等簡便的運(yùn)動(dòng)方法
。

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