健身動作：
1、首先可以在地板上放置一塊洗衣板，或者是塑料的澡盆
2、站在原地，然后將兩手握起拳頭
，兩腳開始輪流交替抬起，兩手臂自然地像跑步時那樣擺動，依據(jù)自身的身體狀況，隨時改變腳的太高高度和速度3、首先站在原地
4、首先找個叫大的空間
，然后先測量步數(shù)，之后再轉(zhuǎn)身背向目標，然后眼睛看著身體前方，保持頭部身體正直5、最后一個運動需要在樓梯上進行
，首先先以最快的速度，不要扶扶手，然后快速地上樓，接著下樓的時候也可以退著進行，但是注意只能每次下一級臺階，注意速度可以慢慢來。這樣的方法可以增強人的肺活量健身運動：
一、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動
二
a
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行
b、吸氣
分兩部放低左腿
三、家務(wù)收腹法
記住一個重要法則：避輕就重
。或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧
四
主要鍛煉部位：側(cè)腹肌
雙手放在頸后，雙腿彎曲
露臍裝
五
先要學“腹式呼吸法”
吸氣時，肚皮鼓起
平常走路和站立時
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