晨起健身操-輕松沒煩惱

1、床上翻翻身

還在床上掙扎的時(shí)候，可以來個(gè)床上翻翻身。首先，mm們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次，然后換另一邊。

2、抬抬肩、收收腹

仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時(shí)按住床墊后，mm們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

3、膝靠胸

這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動作8秒鐘。在這個(gè)動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

4、扭動脊椎

首先mm們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

5、貓式伸展

這個(gè)動作需要mm們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。

6、踮腳跟

做完以上的動作后終于可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個(gè)動作哦。它可是有效消除大腿多余的贅肉的。下床后，mm們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢3秒鐘后回到自然狀態(tài)。每天重復(fù)做10次即可。

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