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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      健身運(yùn)動后該如何補(bǔ)充營養(yǎng)？
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 19:48:02
        
      

        
      
           
      健身運(yùn)動后該如何補(bǔ)充營養(yǎng)
        ？
      恢復(fù)運(yùn)動疲勞
      ，及時補(bǔ)充體液極為重要
      ，含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料比較適宜
        。
      運(yùn)動過后
      ，很多人都認(rèn)為需要大補(bǔ)一頓
      ，而魚肉是高蛋白低脂肪的食物
      ，不但有營養(yǎng)
      ，更是減肥的最佳食品。因此很多人把魚肉當(dāng)成運(yùn)動后的首選食物
      。殊不知
      ，運(yùn)動后吃魚會讓你的疲勞感加劇。
      人在運(yùn)動后
      ，尤其是劇烈運(yùn)動后
      ，會感到肌肉發(fā)脹、精神疲憊
      。這是由于體內(nèi)的糖
      、脂肪和蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生了乳酸和磷酸的緣故
      。而魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)
      、磷酸、硫
        、氯等
        ，在體內(nèi)代謝后所產(chǎn)生的酸性產(chǎn)物較多
        ，會加重乳酸的堆積。因此
        ，在運(yùn)動后馬上吃魚
        ，不僅無法恢復(fù)體力，反而會讓人感覺更累
        。除了魚肉之外
        ，還有一些與它同類的食物也不宜馬上食用，如雞肉
        、米
        、面等。
      但這絕非意味著運(yùn)動后就不能吃魚了
        ，大概過1—2個小時
        ，等到體內(nèi)的乳酸水平降低之后，可以適當(dāng)進(jìn)食一些魚肉
        。不過
        ，在此之前，一定要用水果和奶制品先“墊墊底”
        。
      如果想盡快恢復(fù)體力
        ，應(yīng)該吃什么呢？高糖
        、低脂肪
      、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物是最好的選擇?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；謴?fù)運(yùn)動疲勞
      ，及時補(bǔ)充體液極為重要，含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料比較適宜
      。此外
      ，在體內(nèi)能量儲備物質(zhì)恢復(fù)方面，要補(bǔ)充含糖的食物
      ，如各種水果
      ，而且補(bǔ)充得越早越好。因?yàn)檫\(yùn)動后糖元合成酶活性最高
      ，盡快補(bǔ)充
      ，能有效恢復(fù)體力。在此給大家推薦一些適宜食用的食物
      ，如各種蔬菜
      、水果、豆腐
      、海帶
      、蝦皮
      、牛奶等，它們含有鈉
      、鈣
      、鉀、鎂等元素
      ，能中和運(yùn)動中產(chǎn)生的乳酸
      ，同時有效補(bǔ)充體液，有利于消除疲勞
      、減輕肌肉酸痛
      。
      健身黨怎么才能用最省錢的方式補(bǔ)充蛋白質(zhì)
        ？
      健身黨最不能缺的就是蛋白質(zhì)
        ！補(bǔ)充蛋白質(zhì)是健身飲食中非常重要的一部分
        ，但是很多人可能會覺得蛋白質(zhì)補(bǔ)充太貴了
        。以下是一些省錢的方式，快來看看吧
        ！
      
以下是健身黨最省錢的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式
        ！
一 ：選擇富含蛋白質(zhì)的食物
      
1.  雞肉 （10-20元一斤左右）
      
2. 牛肉 （ 26元一斤左右）
      
3. 豬肉 （12元一斤）
      
4. 魚類 （5-10左右一斤）
      
5. 蛋類 （4-6左右一斤）
      
這些食物不僅富含蛋白質(zhì)，而且價格相對較便宜
        。我健身運(yùn)動的時候就每天早上起來泡一杯燕麥堅果牛奶
        ，然后吃兩顆雞蛋，然后中午的時候就吃雞胸肉跟魚肉
        ，然后再吃點(diǎn)蔬菜沙拉
        ，蔬菜可以多吃！對身體好
        ，如果覺得不夠吃可以按照上面的食物可以再多做一點(diǎn)
        ，然后晚上再喝一杯燕麥牛奶，吃點(diǎn)堅果
        ！就可以啦
      ！雞蛋、雞胸肉
      、魚肉這些等等都可以去超市購買
      ，有時候超市會打特價，有時候商家會打折銷售蛋白質(zhì)產(chǎn)品
      ，你可以抓住這些機(jī)會購買蛋白質(zhì)產(chǎn)品
      。 所以這樣也可以省下不少錢，推薦以下幾個我經(jīng)常購買的產(chǎn)品?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！真的我無限回購的
      ！
      
拼多多店鋪：簡純食品專營店
      
價格：19.9元6袋
      

      

      
然后推薦蔬菜沙拉，是我經(jīng)常在拼多多購買的一家店鋪
      ，真的無限回購
      ！也好吃！也很便宜
      ！
      
拼多多店鋪：千牛優(yōu)福生鮮官方旗艦店
      
價格：17.8元3包蔬菜沙拉
      

      

      
二 ：蛋白粉
      
選擇品牌信譽(yù)好的蛋白粉
      ，保證質(zhì)量。蛋白粉是一種高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)補(bǔ)充品
      ，通常由乳清蛋白
      、大豆蛋白、雞蛋蛋白等原料制成
      。蛋白粉可以幫助增加肌肉質(zhì)量
      、促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長、提高代謝率
      、增強(qiáng)免疫力等
      。蛋白粉通常被運(yùn)動員、健身愛好者
      、減肥者等人群使用
      。
      
以下是購買蛋白粉時省錢的一些方法：
      
1. 找優(yōu)惠券：在購買蛋白粉之前，可以在網(wǎng)上搜索一些蛋白粉品牌的優(yōu)惠券
      ，這樣可以節(jié)省一些錢
      。
      
2. 選擇大包裝：通常來說，大包裝的蛋白粉比小包裝的蛋白粉更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠
      ，因?yàn)槊靠说鞍踪|(zhì)的價格更低
      。
      
3. 關(guān)注促銷活動：有些蛋白粉品牌會定期舉行促銷活動，比如打折
      、贈品等
      ，可以關(guān)注官方網(wǎng)站或社交媒體，及時獲取促銷信息
      。
      
4. 比較價格：在購買蛋白粉之前
      ，可以比較不同品牌、不同商家的價格
      ，選擇價格更優(yōu)惠的
      。
      
5. 團(tuán)購：可以和朋友一起團(tuán)購蛋白粉，這樣可以享受團(tuán)購優(yōu)惠
      ，價格更低
      。
      
推薦一個我買過的一個蛋白粉我覺得還不錯推薦給大家！它有三種味道！香草味
      ，巧克力味
      ，椰香味！我比較喜歡椰香味
      ！
      
拼多多店鋪：康比特CPT官方旗艦店
      
價格：69元
      

      

      
三 ：蛋白棒
      
購買蛋白棒
      ，可以方便攜帶，隨時補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      。同時
      ，可以選擇購買大包裝的蛋白棒，這樣可以節(jié)省一些錢
      。蛋白棒是一種高蛋白質(zhì)
      、低糖、低脂肪的零食
      ，通常由蛋白質(zhì)粉
      、堅果、水果
      、麥片等原料制成
      。它們被廣泛用于增加肌肉質(zhì)量、提高能量水平和控制食欲
      。蛋白棒可以作為運(yùn)動前后的補(bǔ)充
      ，也可以作為快速的健康零食
      。
      
以下是購買蛋白棒省錢的幾種方法：
      
1. 找優(yōu)惠券：在購買蛋白棒之前
      ，可以先在網(wǎng)上搜索一下相關(guān)的優(yōu)惠券，或者關(guān)注一些健身品牌的社交媒體賬號
      ，以獲取最新的促銷信息
      。
      
2. 大量購買：有些健身品牌會提供批量購買的折扣，如果你需要長期使用蛋白棒
      ，可以考慮一次性購買多個
      ，以獲得更優(yōu)惠的價格。
      
3. 比較價格：在購買蛋白棒時
      ，可以比較不同品牌和不同商家的價格
      ，選擇最優(yōu)惠的一款。
      
4. 考慮購買大包裝：一些品牌會提供大包裝的蛋白棒
      ，相比單個包裝
      ，大包裝的價格更為優(yōu)惠。
      
5. 關(guān)注促銷活動：在一些特殊的節(jié)日或者健身品牌的促銷活動期間
      ，可以關(guān)注一下相關(guān)的促銷信息
      ，以獲得更優(yōu)惠的價格。
      
推薦一個我經(jīng)常購買的蛋白棒
      ！又便宜又好吃
      ！有很多不同的味道可以選擇
      ！
      
拼多多店鋪：嗨皮醬官方旗艦店
      
價格：39.6元三箱42根
      

      

      
以上就是最省錢方式補(bǔ)充蛋白質(zhì)小知識！合理規(guī)劃飲食可以讓你更好地攝入蛋白質(zhì)
      ，例如增加雞蛋
      、豆類、雞肉
      、牛肉等的攝入量
      ，減少高糖、高脂肪的食物的攝入量
      。希望能幫到各位小伙伴
      ！跟著小亦不迷路！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180794.html.
      
          
      
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      運(yùn)動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運(yùn)動的時間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
        。早在南北朝時期
        ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分