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      部位旋轉(zhuǎn)最健身
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 20:39:54
        
      

        
      
           
      一
      、運目
      雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方
        ，眼動頭不動
        ，旋轉(zhuǎn)運目10圈
        。然后再由右經(jīng)上方至左到回到右側(cè)
        ，旋轉(zhuǎn)運目10圈。此法有清心明目
        、清除眼疲勞
        、提高視力之效。
      二
        、轉(zhuǎn)頸
      自然站立或坐姿
        ，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動頭頸10次
        ，再按逆時針方向轉(zhuǎn)頸10次
        ，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。
      三
        、聳肩
      自然站立或坐姿
        ，身正腰直，雙目微閉
        ，在吸氣的同時
        。雙肩胛先后向上抬起。再向前
        、向下
        、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次，接著再反方向旋轉(zhuǎn)10次
      。此法對話絡(luò)肩關(guān)節(jié)
      、防止肩周炎、頸肩綜合怔的發(fā)生有-定益處
      。
      四
      、轉(zhuǎn)掌
      自然站立或坐姿
      ，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈
      ，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈
      。接著先后按順、逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈
      。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉
      ，有舒筋活血、增強手腕活力之功效
      。
      五
      、雙臂劃圈
      自然站立，目視前方
      ，雙手自然下垂
      ，爾后如小學生跳繩，雙臂向后
      、向上
      、向前、向下劃圈10次
      ，接著反方向劃圈10次
      ，此法活動雙臂及肩，增強肺活量
      。有防治頸椎病
      、頸肩綜合癥、網(wǎng)球肘之功效
      。
      六
      、扭腰
      取站姿，腳與肩同寬
      ，雙手插腰
      ，四指在前，拇指在后緊頂腎腧（在腰部
        ，第二腰椎棘突下
        ，旁開1.5寸）處，先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動腰10圈
      ，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動I0圈
      ，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180887.html.
      
          
      
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