動作名稱：百拍
它是普拉提最原始的動作
，通過手臂的拍動和深呼吸進行“熱身”，并且收緊腹肌。動作重點：呼吸
要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學者會感覺腹肌酸痛
step1：仰臥
雙臂平放于身體兩側(cè)
step2：呼氣
用力抬起頭
、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲。step3：保持身體的姿勢
，上下拍動雙臂每次拍動手臂都要配合呼吸
。吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動50次（5組）。Tips：
手臂拍動時
，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。如果感覺上抬頸部很費力，可以在腦后墊上毛巾或是一個小枕頭
。切勿將盆骨抬離地面
，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。動作期間保持背部平坦
，腹部縮緊。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180963.html.
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