1 。循序漸進
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式
，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)
。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜
。
在步伐走動之前
，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要
。天冷時，熱身時間要長
，并多穿些衣服
。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后
，心肺耐力會增加
，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快
。
初學(xué)者以每周兩三次
，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)
，直到自己感覺適量為止
，絕對不要勉強。
2。衛(wèi)生與健康
健身操運動后
，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?div id="4qifd00" class="flower right">
，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴
。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部
，常修剪腳趾甲
。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生
，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥
。
3。適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時
，應(yīng)穿合身透汗的健身操服
，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊
，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩
。鞋身不宜太軟
，可采用半高筒式，以保護腳踝
。
4 。女性應(yīng)注意以下幾點
（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好
。
（2）經(jīng)期做操
，運動量不宜過大。
（3）沒有運動習(xí)慣的女性
，不宜在懷孕期間開始做健身操
。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生
，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練
。
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