三種不宜堅(jiān)持的健身運(yùn)動(dòng)

三種不宜堅(jiān)持的健身運(yùn)動(dòng)

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，偶爾一次退步走，不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

喝鹽水

生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高，對(duì)健康不利。

專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補(bǔ)充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。

深呼吸

近年來(lái)，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。

健身雖然有很多好處，但是不正確的鍛煉方式也會(huì)傷害身體，日常健身中有什么誤區(qū)？

誤區(qū)1.喜歡與別人比較

認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒(méi)有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人，專注于自己的計(jì)劃。

誤區(qū)2.忽視身體的信號(hào)

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)3.只關(guān)注生理改變

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)4.運(yùn)動(dòng)后大吃

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)更餓，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬(wàn)不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。

誤區(qū)5.飲水不足

充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)6.運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

誤區(qū)7.沒(méi)有確定的健身目標(biāo)

很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長(zhǎng)時(shí)間，也沒(méi)有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。

誤區(qū)8.忽視力量訓(xùn)練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行選擇，還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝和強(qiáng)度。想要減肥的朋友可以選擇登山、騎自行車、快走的方式。

哪些情況下不宜運(yùn)動(dòng)和鍛煉

雖說(shuō)要想有好的健身效果，貴在堅(jiān)持，但當(dāng)自身情況和外界環(huán)境不允許參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，就要暫停。否則就會(huì)適得其反，不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)出現(xiàn)損傷或者誘發(fā)疾病。

在以下情況下不宜運(yùn)動(dòng)：

A.感冒、發(fā)燒時(shí)。

B.過(guò)量飲酒后。

C.飽餐后1小時(shí)之內(nèi)。

D.饑餓時(shí)。

E.手術(shù)后傷口尚未愈合。

F.關(guān)節(jié)扭傷急性期。

G.低血糖時(shí)。

H.糖尿病患者血糖控制很差，不穩(wěn)定時(shí)。

I.糖尿病患者并發(fā)急性感染時(shí)。

J.糖尿病患者并發(fā)較嚴(yán)重的眼底病變時(shí)。

K.發(fā)生急性心肌梗塞6個(gè)月以內(nèi)。

L.輕微活動(dòng)就心慌、氣喘或有尿少、水腫等心功能不全癥狀的。

M.血壓高于180/110毫米汞柱時(shí)。

N.天氣特別惡劣時(shí)，如大風(fēng)、大霧天。

0.室內(nèi)外溫差≥20℃時(shí)。

患有哪些疾病不適宜慢跑健身？

你好!!
慢跑雖好，但也并非人人適用?；加泄谛牟　L(fēng)濕性心臟病等病癥的人群不適宜跑步，而更適合選擇步行鍛煉。而患有嚴(yán)重貧血、急慢性腎臟病等疾病的人群不必完全禁止跑步，但一定要根據(jù)醫(yī)生的安排進(jìn)行鍛煉。有心腦血管疾病的人，必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查后確定是否可以從事慢跑健身。在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不適的感覺(jué)，要立刻停止運(yùn)動(dòng)。
跑步忌腳跟先著地。腳跟先著地得不到腳弓的緩解作用，產(chǎn)生震動(dòng)比全腳掌大得多，會(huì)使腦和內(nèi)臟受到震動(dòng)，腦部感到嗡翁作響，內(nèi)臟感到不舒服，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易產(chǎn)生損傷，同時(shí)腳跟先著地，會(huì)使腳跟下脂肪受到損傷，引起腳跟疼痛。
參加慢跑后,應(yīng)該食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,則可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或根本就不適宜慢跑。
不適宜慢跑的人，可用步行來(lái)進(jìn)行鍛煉。
步行雖然運(yùn)動(dòng)量較慢跑小，但非常安全，更適宜年老體弱者。步行時(shí)，人體60－70％的肌肉都參加活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉及韌帶的活動(dòng)能力，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加速新陳代謝過(guò)程均有良好作用。
謝謝!!

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