冠心病者該如何健身？

心肺耐力訓(xùn)練指導(dǎo)

訓(xùn)練強(qiáng)度：運(yùn)動時的心率應(yīng)保持在儲備心率（HRR）的40%到85%之間；計算方法是（220一年齡一靜態(tài)心率），然后乘以40%再加上靜態(tài)心率，這樣得出第一個心率數(shù)字；第二個數(shù)宇同樣是{220一年齡一靜態(tài)心率），乘以85%再加上靜態(tài)心率得出。另外也可以通過“RpE”（自覺運(yùn)動強(qiáng)度來監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。

私人教練必須讓客人清楚知道這個表格是用于判斷運(yùn)動時身體感受到的強(qiáng)度、疲勞及不適感覺。12—15級強(qiáng)度對大部分運(yùn)動者來說已經(jīng)足夠了，如果客人感到氣促、胸口緊縮和疼痛，就要把運(yùn)動強(qiáng)度降低至8—9級。

1、訓(xùn)練頻率：每星期3—5次

2、訓(xùn)練的持續(xù)時間：20—60分鐘。另外必須加入5—10分鐘的熱身及放松運(yùn)動。

3、訓(xùn)練種類：步行、慢跑、固定自行車。有氧健身操或水中運(yùn)動都可以。

力量訓(xùn)練指導(dǎo)

1、先鍛煉大肌群，然后鍛煉小肌群。

2、選擇重量在能夠正確地舉起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加負(fù)重5-10磅。

3、不可達(dá)到肌肉力竭。

4、動作節(jié)奏保持緩慢及能夠控制的狀態(tài)，同時盡可能以全幅度活動。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181090.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 最有激情的健身運(yùn)動是什么

下一篇: 健身必知的十個健身常識