運(yùn)動健身全攻略

最適宜的運(yùn)動：太極、瑜伽

晨練應(yīng)在飯前。早上身體的各項(xiàng)機(jī)能還沒有被完全激活，還比較虛弱，適合一些輕柔舒緩運(yùn)動量小的運(yùn)動。

太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)的導(dǎo)引、吐納之法，一方面鍛煉肌肉、舒筋活絡(luò)，另一方面可以使人心態(tài)平和。長年修習(xí)太極拳可對各種慢性病起到一定的治療作用。

瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法來調(diào)整各個器官的生理機(jī)能。對于沖經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂有一定的調(diào)節(jié)作用。長期練習(xí)不僅能瘦身，還能使人體的亞健康狀態(tài)得到改善。

注意：起床后，人的血糖含量和體溫較低。晨練前喝一杯溫開水，可以幫助保持體溫，提高機(jī)體對外界刺激的抵抗力。另外，早上人的四肢還沒有活動開，肌肉僵硬，韌帶比較緊。在做瑜伽前應(yīng)充分做好熱身運(yùn)動，以防拉傷。

最適宜的運(yùn)動：足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等

上午運(yùn)動應(yīng)在早飯一小時之后，午飯一小時前。此時身體機(jī)能已經(jīng)恢復(fù)，適合各種運(yùn)動量較大的球類運(yùn)動。

球類運(yùn)動可以培養(yǎng)人的協(xié)調(diào)性，鍛煉反應(yīng)能力和判斷能力。而且球類運(yùn)動一般運(yùn)動量較大，對于心肺功能的提高有較大的幫助。一場球打下來，身體得到充分的舒展，還可以刺激中午的食欲。此外球類運(yùn)動要求人的注意力高度集中，可以使人在專心投入的運(yùn)動中忘掉生活與工作中的煩惱。

注意：一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。上午運(yùn)動應(yīng)充分做好熱身，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。

最適宜的運(yùn)動：游泳、各種球類運(yùn)動。

下午運(yùn)動應(yīng)在午飯兩小時之后。此時為一天中氣溫最高的時間，最適宜游泳。另外，若長時間在戶外進(jìn)行劇烈運(yùn)動，易導(dǎo)致中暑和虛脫。建議將籃球、羽毛球等運(yùn)動選在室內(nèi)進(jìn)行。

注意：游泳雖然會消耗體內(nèi)大量熱量，但在游泳前后不宜進(jìn)食。尤其是巧克力這樣的高熱量食品，應(yīng)當(dāng)至少在運(yùn)動前一小時吃。

最適宜的運(yùn)動：各種球類運(yùn)動。

下午運(yùn)動應(yīng)在晚飯一小時之前。這段時間是鍛煉的最佳時機(jī)。此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達(dá)到頂點(diǎn)。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰(zhàn)自我而沒有太多的不適。此時鍛煉能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到鍛煉健身的目的。

最適宜的運(yùn)動：散步。

飯后散步可對胃腸起到一定的“按摩作用”，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于飯后的消化。

注意：散步應(yīng)至少在晚飯30分鐘之后。飯后胃處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。飯后直接去散步對腸胃的功能有損害，容易導(dǎo)致胃下垂。

最適宜的運(yùn)動：慢跑。

傍晚空氣清新，含氧量高，適宜有氧運(yùn)動的進(jìn)行。此時間段體溫最高，肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達(dá)到了頂點(diǎn)，持久的運(yùn)動因而變得輕松，這將有助于你更快地適應(yīng)這些運(yùn)動。

慢跑有“有氧代謝運(yùn)動之王”之稱。研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力。慢跑還可控制體重，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。

最適宜的運(yùn)動：瑜伽、太極。

臨睡前不宜進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動。睡前練習(xí)太極和瑜伽能讓你的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉得到放松，消除緊張，使血液運(yùn)行順暢，幫助睡眠。

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