走路健身注意四要素

走路健身注意四要素

1、注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

怎樣利用走路來健身？

快步走時幾乎是所有年齡段的人都可以進行的運動。但是，同樣經(jīng)過半年的快步走，不同的人結(jié)果卻大不一樣，這說明要達到快走的預期目的是有講究的。

快步走是以運動為主的全身運動，快速步行的研究顯示，經(jīng)常性的快走能鍛煉心臟，消耗能量，減少心血管病的危險因素和防治糖尿病，快走前先要進行熱身運動，做體操活絡四肢關(guān)節(jié)，興奮心臟，然后慢走幾分鐘再進入快速狀態(tài)。

要達到快走的健身要求必須掌握快走姿態(tài)，腰背挺直略向前傾，頭微揚，眼睛直視前方，屈肘呈直角呈輕握拳狀，盡量前后直線擺動手臂，行走時腳跟先著地，再將身體重心迅速移到腳尖，步幅呈自然全胯度，跨出時膝蓋甚至盡可能調(diào)動腰背臀部肌肉參與，如同競走的狀態(tài)，速度以中速以上為宜，及九十到120步每分鐘，快速時120到140步每分鐘，踏出韻律不要輕易停下來，每次三十分鐘，每周三走五次，再少效果會有所下降。

做運動的注意事項

做運動的注意事項

　　做運動的注意事項， 運動對身體健康的重要性老幼皆知，運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，運動還能增加食欲，下面給大家分享做運動的注意事項。希望能幫助到你們！

　　做運動的注意事項1 　?、?勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

　　② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

　?、?穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。

　　④ 選擇安全場所;

　?、?進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時。

　　 運動的禁忌

　　① 生病或不舒服時應停止運動；

　　② 饑餓時或飯后一小時內(nèi)不宜做運動；

　?、?運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟；

　　④ 運動中有任何不適現(xiàn)象，應即停止。

　　 安全運動的措施與預防

　　 1、預防

　　運動前體育鍛煉時不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。

　　體育運動中的安全防范措施多種多樣，越過器材時一定要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。

　　為預防運動中的外傷，你應盡量避免摔倒，注意穿防滑的運動鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。

　　 2、措施

　　出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重。

　　48小時后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習，一直到安全愈合。

　　出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。

　　在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴重的可能會出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動力性休克?？赏ㄟ^慢走、活動關(guān)節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理。

　　大前鋒是籃球比賽中一個固定的籃球位置，它相當于是場上的苦力，防守、籃板、擋拆各種工作都要他完成。那么籃球大前鋒的基本要求有哪些呢？籃球設備及打籃球的好處又有哪些呢？今天就為大家一一的介紹。

　　籃球位置中的大前鋒與小前鋒及后衛(wèi)相比，大前鋒在得分的方面作用要小很多，他們的機會是籃球場上所有位置中出手機會最少的球員。

　　做運動的注意事項2 　　 一、明確健康四要素

　　古老的健康概念常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現(xiàn)代對健康的科學定義是指機體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡。21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康。

　　 二、身體鍛煉的必要知識

　　身體鍛煉前要做準備活動，給機體一個適應的過程，運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。

　　身體的鍛煉應均衡發(fā)展，還要參加其他的體育活動，全面的鍛煉身體，克服單一的運動對身體發(fā)展的局限性，保證自己身體的各器官機能都可以均衡發(fā)展。并且要持之以恒，張馳有度，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)的，否則健康會離你很遠。

　　 三、運動負荷的把握

　　體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象?？赡苁沁\動過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉。

　　也可能是運動后的自然反應，這是因為在運動過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。

　　只要堅持鍛煉，這種現(xiàn)象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進行鍛煉，則會削弱體育活動的'健身之效。

　　1、運動疲勞的消除，運動后，經(jīng)過適當?shù)男菹?，一般就不會有疲勞感的，這是運動適量的表現(xiàn)。但如果你運動的第二天醒來，身體感到疲勞不堪，那就是運動過度而導致的。

　　2、因運動量過度產(chǎn)生的酸疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現(xiàn)象。

　　上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由于運動過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛煉造成的，則都是運動過度的征兆。

　　做運動的注意事項3 　　 1、運動后不要馬上大量飲水

　　因為連續(xù)的運動，身體已經(jīng)大量出汗、導致體內(nèi)無機鹽（主要是鈉）外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調(diào)，易引發(fā)肌肉抽筋等現(xiàn)象。

　　 2、運動后不要馬上蹲坐休息

　　在運動結(jié)束后一般都會感覺比較累，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實，這種做法也不正確。如果健身后立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。因此，每次運動健身后，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放松，等呼吸漸漸平穩(wěn)后，再去休息。

　　 3、運動后不要馬上洗澡

　　運動健身后，很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下，其實，這種做法并不科學。因為人在運動后體溫會升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡，尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發(fā)不出熱量，對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。

　　 4、運動后不要馬上吃飯

　　人在健身后，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，在這種情況下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。并且，人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。如果這個時候著急吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起腸胃功能紊亂，甚至引發(fā)各種疾病。

　　 5、運動后不要驟降體溫

　　人在運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果此時驟降體溫，比如洗冷水澡、吹空調(diào)、吃冷飲、喝冰水等，會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，致使免疫功能下降而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

老年人走路鍛煉要注意些什么？

我個人認為老年人走路鍛煉的話需要注意一定要堅持適度原則不要走太多路。?春季萬物生長，老年人應晚睡早起。情緒上切忌急躁，鍛煉時以體膚微汗為宜，下練時間應該避開最高氣溫，選擇在清晨六到八時，或下午四到六時，鍛煉時間不宜過長，每次三十到四十分鐘。鍛煉后，立即用溫水洗澡，浴后進行五到六分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。

秋季秋高氣爽，風景宜人。我國傳統(tǒng)節(jié)日，如重陽節(jié)，不少老人喜歡登高望遠，這有著開闊視野、強身怡神、加強健腦和提高呼吸機能的作用。

秋天是鍛煉的好時節(jié)，但體質(zhì)虛弱、病后初愈的老人，不宜做此類活動，如患有心血管病、頭暈、胸悶、心悸的老年人。

嚴寒的冬季，從暖室走到室外，機體常會出現(xiàn)寒戰(zhàn)，據(jù)測定，堅持冬練的老人，遇到冷空氣后五分鐘左右，皮膚溫度即可恢復正常。而無鍛煉習慣的老人，需要十到十二分鐘。可見，室外冬煉不適于所有老年人。但如果不注意冬煉的保健常識，就會產(chǎn)生室外鍛煉不適應或給機體帶來損傷。

因此，在室外鍛煉的老年人，在鍛煉前要做好充分準備，使機體大腦皮層的興奮性提高到適應狀態(tài)，促進肌肉中毛細血管擴張，增加肌肉的血液供應，提高肌力、彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，防止肌肉和韌帶損傷。鍛煉后，要做好整理活動，使機體各系統(tǒng)由活動狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，達到消除疲勞的效果。

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