選擇適合自己的健身方案

最大心率：用200減去你的年齡，就是你運(yùn)動(dòng)時(shí)所允許的最大心率值。如果你今年35歲，最大的運(yùn)動(dòng)心率就是200-35165次分鐘，一般在運(yùn)動(dòng)時(shí)要求心率控制在心率的60%-80%。

有氧運(yùn)動(dòng)：游泳、騎自行車、跑步、跳舞、爬山、爬樓梯、跳繩及打籃球、足球、網(wǎng)球、乒乓球等，這些活動(dòng)對(duì)心、肺功能和心血管系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)都有很強(qiáng)的鍛煉效果。

力量訓(xùn)練：可以在家里做俯臥撐，也可以到健身房進(jìn)行器械練習(xí)，對(duì)身體的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教練的指導(dǎo)下健身。

伸展運(yùn)動(dòng)：是指練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈功、體操等等。一般比較適合女性。

能量掌握：一次持續(xù)半小時(shí)的中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗能量約150-300大卡，同等強(qiáng)度的舉重訓(xùn)練耗能只有100大卡。每個(gè)人每周的體育鍛煉要消耗能量800-1500大卡才起到鍛煉的作用。

不過運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，20-30歲的女性每周至少要吃3次全麥面包，多吃蔬菜，如果想減肥就要離巧克力、冰淇淋遠(yuǎn)一點(diǎn)；補(bǔ)充鈣質(zhì)，最好的鈣源是含鈣食品，比如鮮牛奶、果汁奶等。

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