職業(yè)女性有哪些健身方法

1。彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚的聲響，每日彈20-30下。功效：有解除疲勞、防頭暈，強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

2。拉耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉20下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉20下。功效：可起到清火益智，心舒氣暢的效果，還可延緩視神經(jīng)衰老。

3。練眼：在做視力集中工作時(shí)，每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外3分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作10-20次轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。功效：能放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

4。張嘴：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合。帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合約1分鐘左右，持續(xù)50次。功效：張嘴運(yùn)動(dòng)可以加速臉部血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，能驅(qū)除皺紋，提神醒腦。

5。轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量向后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。功效：此法不僅能預(yù)防頸椎病，還能讓你精神倍增。

6。伸腰：如果你在案前坐得太久，你一定會(huì)有腰酸背疼的感覺，那么，舒舒服服伸幾個(gè)懶腰吧，伸過懶腰你會(huì)發(fā)現(xiàn)，敏捷的思維又回來了。功效：可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

7。揉腹：用右手按順時(shí)針方向繞臍揉腹36圈，再按反方向揉腹36圈。功效：對防止便秘，消化不良等癥有較好效果。

8。提肛：將肛門上提，然后放松；接著再往上提，再放松，如此反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作站、坐、行時(shí)均可進(jìn)行，再次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。

9。平衡：雙膝略微彎曲，雙腳分開，與臂部同寬。吸氣并緩慢抬起雙臂至胸部高度。與此同時(shí)，將重心前移，靠腳趾保持平衡。然后將手臂后擺并且在后擺時(shí)呼氣，允許重心下沉落至腳后跟。重復(fù)10-20，每周練習(xí)3次。功效：能鍛煉下身的靈活性和更快的反應(yīng)力，同時(shí)還能鍛煉你的腹部，防止贅肉產(chǎn)生，保持優(yōu)美身姿。

10。扭背：向左向右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用空心拳輕捶后腰各20次左右。功效：可緩解背部佝僂，腰肌勞損等病癥。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181218.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健身增肌的十大最佳食物

下一篇: 夏季健身常見的五大注意事項(xiàng)