愛(ài)美MM怎么邊工作邊健身法

愛(ài)美MM怎么邊工作邊健身法

挺秀胸部

方案：基礎(chǔ)呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

靈活脖頸

方案：椅上壓頭式

方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

緊翹臀部

方案：桌邊半蹲式

方法：離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開(kāi)30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤(pán)腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢(shì)1～3秒。放松臀部，吸氣。練5～10次。

注意事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。

功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們“下盤(pán)扎實(shí)”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。

46歲的女同志應(yīng)該怎么作健身減肥鍛煉

減肥的基本方法 (希望能幫到你,阿姨)
根據(jù)上面提到的減肥的基本常識(shí)，就產(chǎn)生了基本方法。
1）吃——你會(huì)吃飯嗎？
不夸張的說(shuō)，吃實(shí)際是在減肥。你只有吃東西了，才能保持肌肉，增加新陳代謝。
每天每餐飯要認(rèn)真的吃。所謂認(rèn)真就是要按時(shí)，按營(yíng)養(yǎng)3物質(zhì)都要平衡攝入。
A．按營(yíng)養(yǎng)吃，具體來(lái)說(shuō)就是
a) 碳水化合物要占40%-60%，具體多少要根據(jù)你減肥的目標(biāo)而定。要減的多，就取接近下限。但不能少于40%。其中蔬菜，主食一定都要吃。蔬菜要有3個(gè)DVD那么多，主食要有一個(gè)魔方那么多。蛋白質(zhì)要有一個(gè)撲克牌盒那么多。為什么平衡飲食對(duì)減肥很重要？因?yàn)槿绻麤](méi)有碳水化合物，你的新陳代謝就降低了，消耗的就少了，而且沒(méi)有能量，你也沒(méi)有勁運(yùn)動(dòng)了，消耗的更少了。更可怕的是，如果沒(méi)有能量，你的身體處于饑餓狀態(tài)，它就自然的進(jìn)入了保護(hù)狀態(tài)，也就是你再吃的每一口，它都把它儲(chǔ)存起來(lái)，以防饑餓。儲(chǔ)存成什么，相信大家都知道。就是人人恐懼的乳白色液體。
b) 為什么要吃蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)的，如果肌肉得不到補(bǔ)充，造成減少，新陳代謝自然降低。長(zhǎng)期人們不敢吃肉，認(rèn)為吃肉長(zhǎng)胖，是極端錯(cuò)誤的。因?yàn)榕值氖侵?，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪是不容易的。還有的人認(rèn)為不吃肉，吃豆制品。其實(shí)在減肥方面，豆制品和肉的功能是一樣的，都是蛋白質(zhì)。而且就營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō)，豆制品不如肉類齊全。
c) 為什么要吃脂粉類？脂肪類可以讓我們有飽感，口味更好，使我們可以少吃。
d) 還有一樣雖然沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，可是是必不可少的——水??！很多時(shí)候，我們不是肚子餓了，而是口渴。喝多少合適？有的人說(shuō)8杯，有的說(shuō)12杯。我說(shuō)你渴了就喝。方法是手邊長(zhǎng)有水，渴了伸手就能拿著，你就不會(huì)忘記了。（這是我通過(guò)自己實(shí)踐，和讓我兒子多喝水中得出的經(jīng)驗(yàn)）?？Х龋Ｄ?，茶，果汁都算是水。實(shí)際上我們吃的水果，蔬菜，都有水。
B．每天要吃5-6次，每次數(shù)量不要太多，要按時(shí)間吃。
a) 吃5-6次是非常重要的！！為什么？打個(gè)比方，我們的新陳代謝就象一個(gè)火爐，我們的食物就象柴。如果我們一次吃很多東西，就象把所有的柴仍進(jìn)火爐，這樣柴一下子全都燒光了。你還需要添更多的柴。否則，火爐就熄了。也就是說(shuō)我們的身體一下子把食物全部代謝光了，你還要更多的食物來(lái)給你提供能量。否則我們的新陳代謝就很低了，這是減肥最不愿意看見(jiàn)的。這樣所有的算下來(lái)，你吃了更多的食物。而如果我們一天吃5-6次，每次只吃較少的東西，就象你把柴一點(diǎn)一點(diǎn)的仍進(jìn)火爐，這樣火爐總是在雄雄燃燒，你的新陳代謝總是持續(xù)不斷的在較高的水平，你的重量在減少。
b) 數(shù)量是最重要。早飯，午飯，晚飯很重要，你必須平衡攝取我說(shuō)的3物質(zhì)。總數(shù)量可以控制在350-450卡路里之間（如果你比較胖，你可以多吃。看看多棒??！你越胖，可以吃的越多，而且這絲毫不會(huì)影響你的減肥效果）。如果你想吃點(diǎn)沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的東西，比如你現(xiàn)在突然特別想吃點(diǎn)甜點(diǎn)，不吃就不行了。那么吃吧。如果你不吃，你以后會(huì)吃的更多的。你就要減少別的東西?？偀崃恳欢ㄒ刂啤５阕詈貌灰@樣。因?yàn)樘瘘c(diǎn)，單糖含量高，吃了馬上就消耗了，不能提供持續(xù)的能量。而且你可以到零食時(shí)間吃。剩下的是2-3次零食。如果你營(yíng)養(yǎng)要求比較高，而且對(duì)零食沒(méi)有特別的偏好，你最好還是平衡攝取我說(shuō)的營(yíng)養(yǎng)3物質(zhì)，如果你對(duì)零食實(shí)在是太愛(ài)了，而且實(shí)在是割舍不斷，這時(shí)你可以吃點(diǎn)你愛(ài)的零食。象什么巧克力，署片，冰淇淋什么的。但熱量一定要控制在100卡路里之類。如果你一天吃5次，兩次零食可以安排在上午和下午。如果吃6次，可以在晚上增加一次零食，可以是和吃晚飯一同吃，或者晚飯過(guò)后吃。但是這次的零食不要超過(guò)50卡路里?。。。ú皇?00卡路里）。有時(shí)你會(huì)覺(jué)得到了吃東西時(shí)間了，你還不餓，就有意識(shí)的錯(cuò)過(guò)一頓。千萬(wàn)不要這樣。因?yàn)槟愕纳眢w實(shí)際上已經(jīng)到了補(bǔ)充能量的時(shí)間了，只不過(guò)因?yàn)閯e的原因或別的事情，把這個(gè)信息壓住了。等到你餓了再吃，你會(huì)吃的更多的。每頓之間什么也不要吃，餅干什么的是絕對(duì)不要的。如果你實(shí)在覺(jué)得嘴里需要點(diǎn)什么的話，吃點(diǎn)熱量低的，而且下一頓適量減少。
當(dāng)然也不是讓你一5一10的算卡路里，但你起碼要知道一些基本知識(shí)。象油類的卡路里最高，肉，淀粉類的單位卡路里含量次之，水果的卡路里要比蔬菜高。最好是知道一些原料的卡路里，別太和一些卡路里量表里的成品的卡路里較真。比如它說(shuō)一個(gè)餃子的卡路里是30卡路里，那是不是大小餃子都一樣呢？是不是肉餃子和菜餃子都一樣了？所以你知道原料大概的基本卡路里，起碼能知道一些成品的大概卡路里。
c) 時(shí)間也很重要。每頓之間（包括零食）不要超過(guò)4小時(shí)。晚上睡覺(jué)以前3小時(shí)不要吃東西。如果你有一次零食安排在晚飯之后3小時(shí)，不適用這一條。
d) 飯前喝杯水。一是更容易有飽感。更重要的是有時(shí)候你不是肚子餓，是口渴。
C．你會(huì)吃飯嗎？
剛生下來(lái)的小孩都會(huì)吃，我還不會(huì)嗎？我說(shuō)的會(huì)不會(huì)吃飯，是指你吃飯的時(shí)候是不是很快，是不是吃完了只知道嘴里有酸甜苦辣咸？如果你吃飯?zhí)欤瑢?duì)減肥不利。你幾口就吃完了，胃一下子還沒(méi)反映過(guò)來(lái)了，反射給你大腦的信號(hào)就是還沒(méi)吃飽，還想吃。結(jié)果等到你胃里有感覺(jué)了，已經(jīng)撐著了。如果你工作太慢，只能太快吃飯，我不能說(shuō)什么，但如果可能你最好好好享受你的每一口食物。這是你和自己對(duì)話，和身體對(duì)話，和食物對(duì)話的時(shí)間。如果你是我說(shuō)的第二種，吃完了嘴里只有酸甜苦辣咸，那你就有點(diǎn)可憐了。你吃了全麥面包，難道沒(méi)發(fā)現(xiàn)你們谷物的香，韌性，難道沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你烤的面包外脆而里面仍然有一絲絲的纖維，而且是軟軟的嗎？沒(méi)有嘗到它是甜中帶苦的嗎？不過(guò)我估計(jì)很多減肥的女孩子吃飯?zhí)觳皇撬齻儾粫?huì)享受生活，她們?cè)敢鉃榱嗣廊淌芎芏嗤纯?，她們?ài)美，愛(ài)生活，不是不會(huì)享受生活，而是實(shí)在太餓了！??！
2）消耗能量——你會(huì)運(yùn)動(dòng)嗎？
很多人都知道運(yùn)動(dòng)有利于消耗能量。運(yùn)動(dòng)不光能消耗卡路里，力量訓(xùn)練還能增加肌肉，提高新陳代謝，從而減輕重量，改善體型。所以如果想減肥，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。
很多女孩子認(rèn)為力量運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)大塊的肌肉。我可以明確的告訴你，你如果不是大運(yùn)動(dòng)量，很重的重量，你是長(zhǎng)不了大肌肉塊的。你只會(huì)把你身上的脂肪消耗掉，取而代之的是肌肉。脂肪的體積是肌肉的好幾倍，如果你身上肌肉結(jié)實(shí)了，你的體型就會(huì)小了，肉就不會(huì)下墜了，線條就會(huì)更突出。
特別是35歲以上的女同志，更是要力量訓(xùn)練，即使她不用減肥。因?yàn)榕驹?5以上，肌肉會(huì)以每年%的速度降低。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也有所不同。如果你想減的快點(diǎn)，多點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，每星期鍛煉的次數(shù)多一點(diǎn)。但一次不要超過(guò)45分鐘。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以自己的心率為準(zhǔn)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺(jué)說(shuō)話很費(fèi)力了，差不多強(qiáng)度就夠了。運(yùn)動(dòng)種類要挑選你喜歡的。如果你不喜歡，就沒(méi)有什么樂(lè)趣可言了。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)的效果就看你用了多少心，使了多大勁了。
大家都知道太飽了對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都不好?？墒侨绻愕亩亲油耆前T的，對(duì)運(yùn)動(dòng)也不好。因?yàn)樯眢w沒(méi)有能量了，你再去鍛煉，消耗的不止是脂肪，也有很多肌肉了。

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看過(guò)這篇文章后，我想今后減肥的口號(hào)應(yīng)該改成"我要減肥，我要健康"，不要盲目的lose weight 而是需要長(zhǎng)期的 keep fit，只有從思想根本轉(zhuǎn)變，才會(huì)擁有“幸福的減肥時(shí)光”，愛(ài)美的女生們不要忘記它可是要陪伴我們一生的哦。

下面這個(gè)網(wǎng)址是常見(jiàn)食物熱量的鏈接：http://www.shoumm.com/2001605.htm

上班族男士怎么健身 每天20分鐘健身法

上班族男士怎么健身 每天20分鐘健身法

1、步行上下班：步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車(chē)之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。
2、找出空檔去健身：可以選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，東明健身私教認(rèn)為不失為一個(gè)好方法。
3、“坐”操工作鍛煉兩不誤：你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開(kāi)會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮 *** ，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液回圈。
寫(xiě)字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。

求七分鐘健身法中文版！

我們心的柔軟，可以比花瓣更美，比草更綠，比海洋更廣，比天空更無(wú)邊，比云還要自在，柔軟是最有力量，也是最恒常的。
且讓我們?cè)诒皽嵛勰嗟娜碎g，開(kāi)出柔軟清凈的智慧之蓮吧！

18歲健身法

可以自學(xué)一下五禽戲，簡(jiǎn)單易學(xué)，但要堅(jiān)持住，天天練
另外可以學(xué)習(xí)瑜伽，保持身體柔韌，心態(tài)平和。由易到難，你才18，有潛力

快速健身法

一天深蹲100次,分3組做完

大愛(ài)健身法怎么練

是兩套都練一遍還是只練其中一套就可以了？還是說(shuō)要四套一起練？
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，你可以先選其中一套練習(xí)，然后一段時(shí)間后再換另一套練習(xí)，再過(guò)一段時(shí)間后多套練習(xí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用一成不變的健身程式，身體會(huì)慢慢適應(yīng)，然后健身的效果也會(huì)隨即大打折扣。
如果樓主只是為了減肥，我建議你隔天練一次，中間穿插跑步，游泳，跳繩等運(yùn)動(dòng)專案，飲食上要以清淡為主，這樣更有利于早日減到自己理想的體重。

上班族怎樣健身？

晚上下班后，吃一點(diǎn)可以快速補(bǔ)充的碳水化合物。比如2,3片全麥面包，一杯葡萄糖水，或者蜂蜜水。這是為了補(bǔ)充下午所消耗的營(yíng)養(yǎng)，以及為即將要進(jìn)行的鍛煉補(bǔ)充能量。少吃一點(diǎn)，吃多了又需要時(shí)間消化。
首先加強(qiáng)體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練需不需要去健身房這個(gè)看自己的經(jīng)濟(jì)條件和個(gè)人意愿。
1，跑步。40分鐘以上的慢跑才能讓人身體的脂肪運(yùn)動(dòng)起來(lái)。（有氧運(yùn)動(dòng)）
2，俯臥撐。4組，每組的次數(shù)根據(jù)自己的狀態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)，但是每組要做到力竭。每組間隔1-2分鐘（鍛煉胸肌和肱三頭?。?br> 3，仰臥起坐。同上。（腹肌）
4，引體向上。公園有單杠的話可以拉一拉。沒(méi)有的話不強(qiáng)求。3組，每組力竭（背闊?。?br> 5，啞鈴彎舉。鍛煉肱二頭肌。啞鈴的作用很多，可以鍛煉的部位也很多。如果動(dòng)作不規(guī)范很容易受傷。有心的話可以搜一下健身器械的視訊，這都有很多的。
力量訓(xùn)練，建議是要去健身房的了。健身房的器械多，可以滿足鍛煉各個(gè)部位的需要。
晚上鍛煉完了后，吃些碳水化合物和蛋白質(zhì)。比如說(shuō)米飯就是碳水化合物，雞蛋就是蛋白質(zhì)。鍛煉完后吃點(diǎn)米飯后，吃3,4個(gè)雞蛋。早上起床后主食吃什么看自己了，也要吃2個(gè)雞蛋。注意，一天蛋黃最多吃2個(gè)。蛋黃3高，吃多了人體無(wú)法消化他的營(yíng)養(yǎng)。不要吃垃圾食品，多油的也不要吃。

看上的是白班 晚班還是有雙休的了
如是上白班又有雙休直接參加俱樂(lè)部健身房 一年800-1500左右
如果是白班沒(méi)的雙休，那就自己在家練習(xí)，每天晚上或者早上俯臥撐，仰臥起坐，買(mǎi)對(duì)啞鈴配合手臂練習(xí)，也可以買(mǎi)個(gè)引體向上的器材掛門(mén)式的那種，引體向上，一個(gè)月下來(lái)你就會(huì)感覺(jué)到效果，一年下來(lái)你就是肌肉Man了
如果是女的就去練瑜伽吧！

那種健身法好?

應(yīng)該是快走.是洪昭光教授的"讓健康伴隨著您"書(shū)里講的,講座里也說(shuō)過(guò).

上班族，求健身方法~!

看了您的描述，根據(jù)當(dāng)前的狀況推薦您跳繩，第一，成本低，買(mǎi)一根跳繩能用好久，第二，不需要很大的空間，隨便找個(gè)兩平米見(jiàn)方的地方就可以開(kāi)始，第三，效果好，心肺和肌耐力都能得到鍛煉，而且還能鍛煉協(xié)調(diào)性。不要用雙腳跳，要用踩單車(chē)似的的單腳跳，左右交替。從15分鐘開(kāi)始，可以分三組，每組五分鐘，如果五分鐘堅(jiān)持不了，就改成五組，每組三分鐘，跳的速度的快慢根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)。俯臥撐和仰臥起坐如果您目前只能做20個(gè)的話，建議改成每組15個(gè)，做三組。最后，無(wú)論什么方法，堅(jiān)持都是最重要的。

居家健身法2010

以下介紹4種運(yùn)動(dòng)，讓你在家輕松完成，亦可增進(jìn)自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。 擁有緊實(shí)的大腿 側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣。 預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練 仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開(kāi)與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開(kāi)始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來(lái)抬高腰部。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板。 體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng) 身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。 腹部運(yùn)動(dòng) 平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

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