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      職業(yè)男人的健身形體操
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 00:21:05
        
      

        
      
           
      在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動
      ，飽餐過頻
        ，故腹部脂肪逐日囤積
      ，形成了惹人注目的“啤酒肚”
      。有的男士還會出現(xiàn)臀部肥大
      、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)
        。這里為己有上述不良體形的男士們開個處方
        ，推薦一套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的特殊健美操
        。
      只要抽空一天做15分鐘
        ，堅持約一個月的話，腰
      、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來
      。
      屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)
      ，然后
      ，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式
      ，從腰部開始上提到肩部位置
      ，左右手臂交替進行，各來回做30次
      。本運動可有效地刺激肱二頭肌
      ，使其結實發(fā)達。
      屈臂運動能鍛煉你的上半身
      ，告別單簿
      、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛
      。
      俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上
      ，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐
      。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
      。
      俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度
      ，將雙足架在桌子上
      。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐
      ，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激
      ，逐漸變得有韌勁。
      下蹲運動雙腿分開
      ，約與肩同寬
      ，腿尖略向外，兩腿略彎曲
        ，雙手抱住后腦部
        。然后，使臀部慢慢地下蹲
        ，直到大腿與地面平為止
        。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節(jié)
        。
      曲膝運動：臀部略微接觸椅子
        、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲
        ，雙腿拼攏
        ，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近
        ，而后慢慢地復原
        。
      側身彎曲運動手持有適當重量的手提包
        ，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后
        ，手提包像被拉向地面一樣自然下垂
        ，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提
        ，身體也慢慢地伸直
        。左右側交替進行。
      下半身的訓練：想使臀部緊收
        、大腿有勁
        ，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：
      后曲運動：雙腳分開與肩同寬
      ，一手扶著椅子
      ，讓上半身保持固定，然后
      ，膝蓋向前挺
      ，而腰部則慢慢下落。向后傾
      ，保持這一姿勢
      ，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側肌肉健壯
      、消耗臀部的脂肪
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181265.html.
      
          
      
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