走出羽毛球健身誤區(qū)

走出羽毛球健身誤區(qū)

穿塑身衣打球減肥效果更好

誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時(shí)再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

事實(shí)：研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會(huì)影響排汗，而且，穿塑身衣還會(huì)直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。

出汗越多，減肥就越成功

誤區(qū)：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要。

事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大

誤區(qū)：許多人高興地想，因?yàn)榇蚯蚪∩砹?，可以不用再去?jié)食減肥了。

事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

超負(fù)重鍛煉效果更好

誤區(qū)：如果觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

事實(shí)：過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

停止鍛煉會(huì)比以前要胖

誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會(huì)變得比以前胖很多，多人因此對(duì)打球健身望而卻步。

事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動(dòng)，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

有關(guān)健身的幾個(gè)誤區(qū)，不能鍛煉身體，反而傷害更大

健身的幾個(gè)誤區(qū)：
誤區(qū)一： 運(yùn)動(dòng)量大， 出一身臭汗， 心跳要達(dá)到150以上，才能燃燒脂肪。 這是健身房的教練們的口頭禪，讓你在跑步機(jī)上跑20 -30分鐘，再到器械上折騰你， 讓你累個(gè)半死。其實(shí)真正對(duì)身體有益處的運(yùn)動(dòng)量是身體開始發(fā)熱，稍稍出汗即可。大幅度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無益處，反而加重心臟負(fù)擔(dān)。 我們經(jīng)常聽說某某運(yùn)動(dòng)員猝死或足球運(yùn)動(dòng)員直接在場上倒下猝死。所以緩慢的動(dòng)作才真正健身，如太極拳，瑜伽操，散步，游泳等。

誤區(qū)二：閑下來有時(shí)間時(shí)，每天一場羽毛球，踢場足球什么的，忙起來，幾個(gè)月不運(yùn)動(dòng)。屬于暴飲暴食類，只能算是社交活動(dòng)，和健身無關(guān)系。并且，像羽毛球?qū)儆谶\(yùn)動(dòng)量最大的球類活動(dòng)，很容易扭傷腳踝。

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