老人做運(yùn)動(dòng)的5大禁忌

老人做運(yùn)動(dòng)的5大禁忌

老人做運(yùn)動(dòng)的5大禁忌

1、戒激烈競(jìng)賽

一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過分激動(dòng)，誘發(fā)意外。

2、戒負(fù)重練習(xí)

由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長，因此老年人運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

3、戒頭部位置變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。

4、戒急于求成

活動(dòng)量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長40%。

因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量過大。

5、戒屏氣使勁

平時(shí)胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。

老年人運(yùn)動(dòng)要注意的7大事項(xiàng)

　　生活水平提高了，老年人的健身意識(shí)也在不斷的提高，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體有益，但是也要注意一些事項(xiàng)，下面我們來看看老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。

　　老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一、運(yùn)動(dòng)鍛煉“四忌”

　　一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

　　二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

　　三忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

　　四忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽。因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。

　　老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

　　要注意營養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。

　　老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目

　　老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。

　　如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。

　　老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、速度過快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。

　　老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)

　　俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個(gè)胖子”。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

　　同時(shí)，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。

　　鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

　　老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)五、要按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)處方才能使我們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體。

　　在不能開具運(yùn)動(dòng)處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，逐漸加大，直至有效強(qiáng)度，有效時(shí)間。

　　老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)六、運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒

　　要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

　　最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右；實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

　　老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)七、運(yùn)動(dòng)過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

　　加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時(shí)不能太快，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。

　　跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動(dòng)作。

　　尤其是動(dòng)脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動(dòng)作。

　　經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監(jiān)督。

　　運(yùn)動(dòng)之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

　　如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間。

　　老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來控制運(yùn)動(dòng)量。一般都用170減去年齡，這一公式為運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)， 一般不宜超過110次/分。運(yùn)動(dòng)后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的脈搏水平為宜。

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　　中老年人運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　老年人一定要堅(jiān)體育活動(dòng)，鍛煉的項(xiàng)目可依據(jù)前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。但中老年人畢竟身體體質(zhì)較弱，所以運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)有一些不得不知的注意事項(xiàng)：

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。

　　2、選擇地點(diǎn)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)，無人救急。

　　3、運(yùn)動(dòng)頻率

　　中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　4、健康檢查

　　在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

　　5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

　　6、不能逞強(qiáng)

　　老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防發(fā)生意外。

　　7、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

　　8、循序漸進(jìn)

　　運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)予調(diào)整。

　　中老年人如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　1、初級(jí)階段8周

　　早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：

　　(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

　　(2)放松走600～1000米回家。

　　(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。

　　以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220—年齡×0.7為好。

　　2、中級(jí)階段8周

　　(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次，跪撐后踢腿(50～60)次。

　　(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

　　(3)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

　　(4)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

　　3、高級(jí)階段8周

　　(1)快步走600～1000米到公園。

　　(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

　　(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

　　(4)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

　　老年人晨跑注意事項(xiàng)

　　1、跑前檢查身體。參加慢跑的'老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅(jiān)持下去。跑步中若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。鍛煉后若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。

　　2、跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些。鞋內(nèi)要有海綿墊。跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

　　3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率?？捎?70-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測(cè)出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分。65歲93-109次/分。70歲90-150次/分。80歲84-98次/分。

　　4、跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。

　　由于年齡增大，中老年人的各器官機(jī)能相對(duì)衰退，故而在制定中老年運(yùn)動(dòng)處方時(shí)更要注意安全性。肥胖老人鍛煉要循序漸進(jìn)，不能逞強(qiáng)，根據(jù)自己的體力來選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

老年人晨起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身有什么禁忌？

老年人晨起健身能給身體帶來很多好處，但是有一些事項(xiàng)需要我們特別注意，大致有以下幾點(diǎn)：

（1）不宜脫衣露體在早晨進(jìn)行戶外健身運(yùn)動(dòng)，由于溫差較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)老年人應(yīng)該穿戴整齊，保證體溫不受外界情況的影響。健身場(chǎng)地要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣清新的操場(chǎng)、公園或草地等。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體進(jìn)行健身，防止溫差大對(duì)身體造成不利影響。

（2）不宜太早運(yùn)動(dòng)晨起健身不能太早，由于室內(nèi)外的溫差比較大，老年人體質(zhì)較弱，如果驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒。老年人應(yīng)在太陽初升、室外溫度比較適宜時(shí)再外出運(yùn)動(dòng)。

（3）運(yùn)動(dòng)不宜過急老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能水平較低，在運(yùn)動(dòng)健身前應(yīng)該活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，防止因突然運(yùn)動(dòng)引起的意外損傷。老年人運(yùn)動(dòng)前必須要做熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好身體狀態(tài)后再開始健身活動(dòng)。

（4）不宜空腹健身老年人新陳代謝水平比較低，晨起時(shí)血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，經(jīng)過一夜的消化，如果再空腹進(jìn)行健身，很容易發(fā)生低血糖。老年人對(duì)血糖下降的反應(yīng)較為遲鈍，常常是血糖水平降到很低時(shí)機(jī)體才會(huì)有所反應(yīng)。如果在戶外健身時(shí)發(fā)生低血糖，很可能造成昏迷跌倒、大腦缺血缺氧等非常危險(xiǎn)的情況。為了保證運(yùn)動(dòng)健身的安全性，老年人在晨起健身時(shí)不能空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

（5）不宜劇烈運(yùn)動(dòng)老年人體質(zhì)較弱，適應(yīng)能力較差，在晨起健身時(shí)不宜過于劇烈，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長。應(yīng)該多做一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、廣播操等，不宜進(jìn)行力量性和對(duì)抗性較大的運(yùn)動(dòng)或長跑等耐力運(yùn)動(dòng)。

（6）不宜強(qiáng)求老年晨起健身是個(gè)好習(xí)慣，但不能勉強(qiáng)自己每天都進(jìn)行晨練。晨起健身之前應(yīng)該先檢測(cè)脈搏和血壓，看是否在正常范圍。如果與平時(shí)的脈搏、血壓比較出現(xiàn)異常，建議當(dāng)天不要進(jìn)行晨練，至少應(yīng)當(dāng)對(duì)當(dāng)天晨練的負(fù)荷量進(jìn)行調(diào)整，降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。不可盲目要求自己每天進(jìn)行模式化的健身，應(yīng)當(dāng)適時(shí)適量調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

老人運(yùn)動(dòng)要注意些啥？

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，人口老齡化席卷全球，不斷完善養(yǎng)老服務(wù)體系，關(guān)注老年人身心健康，強(qiáng)化老年護(hù)理成為人們普遍關(guān)心的話題。我們應(yīng)當(dāng)采取各種有效措施來滿足老年人的需求，比如對(duì)于消費(fèi)的需求，對(duì)于愛的需求，最重要的是老年人對(duì)于自身健康的需求。而老年人因個(gè)體老化、健康受損，同時(shí)患有各種慢性病，所以老年人在運(yùn)動(dòng)過程中要多加小心。以下為老年人運(yùn)動(dòng)過程中需要注意的事項(xiàng)：

1、選擇適合老年人的運(yùn)動(dòng)種類，如散步、慢跑、游泳、跳舞。劇烈的球類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免，如籃球，排球等，但羽毛球、乒乓球可以適當(dāng)參與。另外太極拳作為中國的國粹，由于其運(yùn)動(dòng)舒緩，又可以促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，故非常適合老年人。

2、量力而行，循序漸進(jìn)，老年人由于體質(zhì)本身較弱，每個(gè)人的身體情況存在個(gè)體差異，不應(yīng)互相攀比。老年人的運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不可逞強(qiáng)過度運(yùn)動(dòng)，每天1到2次，每次半小時(shí)到1小時(shí)之間，每次運(yùn)動(dòng)不超過兩個(gè)小時(shí)。

3、選擇合適的場(chǎng)地，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇平穩(wěn)、寬闊、相對(duì)安全的場(chǎng)地，雨后操場(chǎng)容易滑倒，不宜運(yùn)動(dòng)。

4、合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天運(yùn)動(dòng)三公里或者30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)5次，保證運(yùn)動(dòng)后的心率加老人的年齡約等于170。

5、注意老人安全問題，為預(yù)防摔倒，老年人應(yīng)該運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，切忌運(yùn)動(dòng)過猛。做好防護(hù)工作，運(yùn)動(dòng)后記得做拉伸，放松肌肉。

醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)該積極支持鼓勵(lì)老年人運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要做好運(yùn)動(dòng)前后的健康宣教，告知老人晨起鍛煉不宜空腹，應(yīng)隨身攜帶糖，以防運(yùn)動(dòng)量過度，消耗機(jī)體能量引發(fā)低血糖。酒飯飽足不宜運(yùn)動(dòng)，以免影響消化功能。選擇合適老年人的運(yùn)動(dòng)方式，勞逸結(jié)合，不應(yīng)過度運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)方式都以安全為前提。

老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么

　　老人運(yùn)動(dòng)時(shí)有很多事項(xiàng)要注意，要結(jié)合自身的健康狀況來進(jìn)行進(jìn)行健身，否則可能達(dá)不到健康的效果反而適得其反。下面我們就詳細(xì)介紹下老人的注意事項(xiàng)。

　　 1、運(yùn)動(dòng)前要做檢查

　　運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

　　 2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)

　　老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過猛等。

　　 3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備

　　運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，克服內(nèi)臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過及時(shí)充分的整理活動(dòng)，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

　　 4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

　　運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

　　 5、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律

　　運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的.攝入量，禁煙、酒。

　　 老人運(yùn)動(dòng)前要注意什么

　　1、要因人制宜，量力而行。根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大的活動(dòng)，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等?；顒?dòng)項(xiàng)目不宜求多、翻新，體驗(yàn)到健身的效果就行。

　　2、要循序漸進(jìn)。每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開始時(shí)活動(dòng)量要小些，以稍覺疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在漸漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。

　　3、要持之以恒。體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的的刺激，則效果不好。要有持之以恒的精神，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣并產(chǎn)生興趣，從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂。

　　4、要注意安全，講究衛(wèi)生。體育鍛煉要講究科學(xué)，每個(gè)動(dòng)作節(jié)奏以及用力大小、時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會(huì)適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)；鍛煉時(shí)注意場(chǎng)地環(huán)境的安全，懂得一些體育衛(wèi)生常識(shí)。

　　 最適合老年人的運(yùn)動(dòng)

　　 1、平地散步

　　平地安全，平地對(duì)關(guān)節(jié)沒有壓迫，平地視野寬，最適合老人家散步，散步就活動(dòng)了全身筋骨，體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”。

　　 2、做點(diǎn)家務(wù)

　　家務(wù)勞動(dòng)是輕體力勞動(dòng)，有益于舒筋活絡(luò)，家庭婦女大都長壽，恐怕是和長期家務(wù)勞動(dòng)有關(guān)，老人家適當(dāng)做點(diǎn)家務(wù)好，體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”。

　　 3、干點(diǎn)農(nóng)活

　　干點(diǎn)力所能及的農(nóng)活，沐浴在大自然中，享受著田園之樂，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，好處多，農(nóng)夫中長壽者眾，體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”。

　　 4、聚眾聊天

　　一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文學(xué)、天文、地理、人情、世事、笑話、新聞故事、遺聞逸事，這種群體生活很是開心的，絕對(duì)比離群索居沉湎于往事好，有益健康長壽。

　　 5、做自己最感興趣的事

　　政治活動(dòng)、公益活動(dòng)、宗教活動(dòng)、打牌、搓麻將、打門球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網(wǎng)、寫作等，興趣什么就做什么，把握好度，有利于健康長壽，體現(xiàn)了“生命在于隨心順勢(shì)”。

　　 6、想睡就睡

　　在睡眠問題上，老人家有別于青少年和壯年人，無須刻板地什么時(shí)候睡什么時(shí)候起床什么時(shí)候午睡，老人家一天二十四小時(shí)，什么時(shí)候想睡就睡，不想睡就別強(qiáng)迫睡，比如說早上起來吃過飯有點(diǎn)困，那就去睡早覺，中午躺著能睡就睡，睡不了就不睡，該怎么著就怎么著，無所謂生物鐘搞亂，順其自然就是順應(yīng)生物鐘，體現(xiàn)了“生命在于安靜”。

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