健身莫入這十個誤區(qū)

健身莫入這十個誤區(qū)

誤區(qū)1：忽視身體的信號。導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)2：只關(guān)注生理改變。鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)3：運動后大吃。運動會讓你感覺更餓，如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞。

誤區(qū)4：飲水不足。充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

誤區(qū)5：運動前不補充能量。運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運動狀態(tài)。

誤區(qū)6：沒有確定的健身目標(biāo)。很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標(biāo)。

誤區(qū)7：忽視力量訓(xùn)練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。

誤區(qū)8：健身項目難度過高。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

誤區(qū)9：以出汗量來衡量運動效果。盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標(biāo)。心率、費力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。

誤區(qū)10：喜歡與別人比較。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

現(xiàn)如今健身刮起一陣熱潮，常見的健身誤區(qū)都有哪些？

? ? ? 1.盲目模仿健身大神的訓(xùn)練

? ? ? 健身新手剛開始訓(xùn)練的時候不知道從何開始，他們一部分人會模仿一些健身大神進(jìn)行訓(xùn)練。而這樣的鍛煉方式是很盲目的，也容易讓自己受傷。首先，大神的訓(xùn)練強度必然很高，需要能完成的重量水平也很高，新手根據(jù)無法完成，強制完成不適合自己的重量，必定會讓肌肉組織受傷，影響后期的鍛煉。再者，健身大神的訓(xùn)練，會注重小肌群的訓(xùn)練，讓身體某個部位獲得突破。而健身新手應(yīng)該從大肌群訓(xùn)練開始，讓大肌群帶動小肌群的發(fā)展，無需刻意雕刻小肌群，才能提高健身效果。

? ? ? 2.訓(xùn)練時間太長

? ? ? 很多人覺得每次鍛煉的時間越長，訓(xùn)練效果就越好！其實，這是一個悖論。健身的時長跟鍛煉效果的關(guān)系為一條拋物線。當(dāng)你健身時長到1-1.5小時左右的時候，訓(xùn)練效果達(dá)到最高點，而小于1小時或者長于1.5小時，健身效果都會呈現(xiàn)下降趨勢。健身房一呆就是3、4小時的人，你真正有效的健身時間是多少呢？有多少時間是你在自拍、玩手機度過的？健身訓(xùn)練的時候，我們需要合理掌握時間，集中精神進(jìn)行訓(xùn)練，在1-1.5小時內(nèi)進(jìn)行高質(zhì)量的健身，合理利用好時間，你會比每次呆3、4小時的人獲得更好的訓(xùn)練效果。

? ? ? 3.空腹進(jìn)行運動

? ? ? 很多人為了提高燃脂效率會選擇空腹鍛煉，以為這樣的減肥效果會更好。但是，空腹鍛煉的弊端是顯而易見的，空腹?fàn)顟B(tài)自身的血糖水平比較低，力量并不充沛，你的運動持久力會下降，運動的過程中容易出現(xiàn)低血糖、乏力的情況，甚至出現(xiàn)暈眩的情況。正確的方法應(yīng)該要避免空腹鍛煉，你可以吃一顆水煮蛋或者一點全面面包，30分鐘后再進(jìn)行運動，這樣可以提高自身的運動能力，也不會影響減肥進(jìn)度。

健身這五大誤區(qū)千萬要避免！

一：三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網(wǎng)。
健身需要堅持，不能鍛煉一天休息一周，更不能三分鐘熱度，這樣的鍛煉習(xí)慣無法讓你收獲一副好身材。想要通過健身獲得成就，你要保持足夠的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的鍛煉習(xí)慣,每次堅持40-90分鐘，你才能收獲理想的身材。
二：過度訓(xùn)練，周末瘋狂訓(xùn)練
相比于打卡不勤奮的人來說，另一種健身極端也是不可取的，那就是過度訓(xùn)練，健身房一呆就是2-3小時，只會讓身體處于疲憊狀態(tài)，容易出現(xiàn)健身事故。而平時不鍛煉，周末瘋狂鍛煉，一呆就是大半天的方法，身體也是無法適應(yīng)的，會影響第二天的工作狀態(tài)，不利于身體的修復(fù)。合理的健身安排每次在2小時以內(nèi)，健身的時候要專注鍛煉，不要玩手機，保證高效鍛煉，這樣才能提高體質(zhì)，獲得更好的身材線條。
三：健身計劃長期不變
剛開始進(jìn)行健身鍛煉的人，身材變化是非?？斓?，身體從不運動的狀態(tài)向運動的狀態(tài)改變.身體肌群被激活了，身體代謝活動提高了，增肌減脂的效果也非常明顯。但是，長期同樣的健身計劃，在健身第三個月開始，你會發(fā)現(xiàn)隨著運動能力的提高，健身效果越來越差。身材發(fā)展到一段時間后就會逐漸陷入瓶頸。這個時候，身體已經(jīng)可以適應(yīng)更高強度的運動，我們需要優(yōu)化健身計劃，提高訓(xùn)練強度跟難度，變換不同的有氧運動，這樣才能讓身材不斷獲得進(jìn)步。
四: 蛋白補充不足量
吃跟練缺一不可，健身期間，你的肌肉會受到撕裂，而肌肉的修復(fù)需要足夠的氨基酸，氨基酸是由蛋白質(zhì)提供的，也就是說身體對蛋白質(zhì)的需求量會有所提升。減脂期間，你每天每公斤體重需補充1.2-1.5g蛋白質(zhì)，增肌期間，你每天每公斤體重需補充1.5-2g蛋白質(zhì)。我們可以選擇高蛋白的食物，比如:雞胸肉、雞蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物、100雞胸肉的蛋白質(zhì)含量是20g左右,而一顆水煮蛋的蛋白含量是7g，每天攝入的蛋白質(zhì)食物要分為多餐攝入，這樣的蛋白吸收率才會有所提高。
五：休息時間不足
健身期間，睡眠作息會影響身體機能的修復(fù)，影響脂肪的分解速度。熬夜會擾亂激素分泌，促進(jìn)皮質(zhì)醇水平提升，脂肪就更容易堆積，而睡眠不足會影響肌肉修復(fù)，健身效率也會大打折扣。健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的習(xí)慣，學(xué)會規(guī)律作息，保證每天睡足8小時，第二天身體才能更加高效運動，脂肪代謝速度會提高，肌肉恢復(fù)速度也會加快哦!

體育鍛煉的誤區(qū)有哪些

　　一、體育鍛煉誤區(qū)
　　1、誤區(qū)一
　　偶爾運動。不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而偶爾運動更會傷害身體，無異于暴食暴飲。周末集中健身者大多是一個星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破了已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖然不能像周末一樣有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后進(jìn)行適度鍛煉，這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。
　　2、誤區(qū)二
　　拼命運動。到了春夏季，一些人則會加大運動強度。專家認(rèn)為，適當(dāng)運動可以幫助減肥、鍛煉身體，但過量運動則害處多多。特別是在夏季，由于運動排汗量大，如果過度運動，不僅體內(nèi)的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴(yán)重缺乏將會導(dǎo)致昏迷甚至死亡；另外，一些工作已經(jīng)相當(dāng)繁重的白領(lǐng)需要在健身前考慮一下強度問題，不要在非常勞累的情況下還是按照平時的強度進(jìn)行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的后果。
　　3、誤區(qū)三
　　盲目運動。對自己所適合的運動不了解，盲目跟風(fēng)運動。如當(dāng)前練瑜伽已成為都市里的時尚，但專家指出，并不是所有的人都適合練習(xí)，這種運動對*的柔韌度要求比較高，如果柔韌度不行，則極易產(chǎn)生拉傷。
　　二、科學(xué)鍛煉

　　有人習(xí)慣于早晨空腹時鍛煉身體，也有人主張晚上餐后進(jìn)行體育鍛煉，到底什么時間鍛煉身體最好呢?我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時或一小時后開始鍛煉較為為適宜。
　　餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，當(dāng)然也可能是血糖先低，而后又因蘇木杰反應(yīng)而過高，所以最好把運動時間放在餐后。
　　為避免對消化系統(tǒng)功能的影響，體育鍛煉最好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時以上再進(jìn)行。晚餐后的體育鍛煉值得提倡，因為中國人多半進(jìn)晚餐比較多，而且多數(shù)人晚餐后就是看看報紙或電視節(jié)目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。
　　首先是飯后的一段時間應(yīng)避免運動。因為飯后運動會:
　　1.刺激腸胃:吃飽飯后進(jìn)行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
　　2.血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
　　3.影響運動效果:人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
　　4.飯后胰島素分泌上升，會抑制肌肉和大腦動用血糖供能，不利于運動。
　　

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