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健美操的好處-跳健美操的技巧有哪些

健身營養(yǎng)師 2023-12-14 01:29:00

有的妹紙喜歡跳健美操，不僅是為了減肥

，更加重要的是為了塑性，健美操的好處 跳健美操的技巧有哪些
？接下來就為大家介紹一下吧
。

健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)

，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

健美操改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能

，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)
，使腹脹腸鼓、便秘
、下肢靜脈曲張
、痔瘡
、嗜睡等并發(fā)癥減少
。連續(xù)地讓你的心跳加快
，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉
，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因
，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一
。

運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀

，達到形體漂亮的效果
，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用
。

人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡是否完備與繁多有關

。經(jīng)常跳健美操
，在視、聽覺等感覺敏銳
，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高
，神經(jīng)纖維的傳導速度加快，靈活性增加
，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

健美操的技巧：

1

、在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的準備活動
，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉
，多進行提提踵跳及負重提踵練習
，提高關節(jié)的力量和彈性。

2

、表演性健美操的動作比健身性健美操動作復雜多變
，所以對參與者的身體素質(zhì)要求較高
，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定的表演和集體配合的意識
。

3

、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習
，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應力性損傷
。在跑跳練習中
，強調(diào)腳掌著地的正確技術。

4

、正確掌握跑跳技術，注意動作中的放松和落地的緩沖
，以減小地面對小腿的沖擊力
。

5

、健身性健美操的練習時間可長可短
，在練習的要求上也可以根據(jù)個體情況而變化，嚴格遵循“健康
、安全”的原則，防止運動損傷的出現(xiàn)
，在保證安全的基礎上
，達到鍛煉身體的目的
。

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