健身專家為渴望增胖的青年編了一套健美操
，經(jīng)常鍛煉讓你輕松增肥。第一節(jié)
，兩腳開立第二節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)
。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側(cè)拉壓，然后還原。第三節(jié)
，將橡膠帶固定在長(zhǎng)凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側(cè)抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然后還原。第四節(jié)
，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側(cè)平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然后還原。第五節(jié)，兩腳分立
，兩手各握2-3公斤重的啞鈴，分別置于腰間。兩腿屈膝下蹲，然后還原。第六節(jié)
第七節(jié)
第八節(jié)
第九節(jié)，坐在椅上
第十節(jié)，立于兩椅背之間
需要注意的是：1
。這套操應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行；2。身體無病方可練操；3。每節(jié)重復(fù)10次，時(shí)間約3分鐘，至肌肉出現(xiàn)愜意的溫?zé)岣屑纯伞?/p>心情抑郁
只要調(diào)理好自己的食譜，堅(jiān)持體育鍛煉
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