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      頸部健美操打造光滑美頸
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 02:02:55
        
      

        
      
           
      保持正確的姿勢是練習關(guān)鍵
      。挺胸抬頭
      ，略微收起下頜
      。做動作時
      ，要平穩(wěn)柔和
      ，切忌用力過猛，幅度過大
      ，這樣容易造成頭暈
      。應逐漸加大運動量，切勿操之過急
      。
      勻稱健美的頸部
      ，可以給美麗大大加分，更能展現(xiàn)你自信優(yōu)雅的儀容
      。怎樣才能擁有健康美頸
      ？就讓這套頸部健美操幫你忙。
      第一節(jié)：頜頸對抗
      將兩只手握成拳頭狀
      ，兩胳膊肘同時側(cè)分
      。兩拳重疊，用力頂住下頜
      ，頭部努力向下壓
      ，兩拳努力向上抵抗。保持數(shù)秒
      ，還原
      ，繼而重復。
      第二節(jié)：平轉(zhuǎn)頭頸
      保持站立或坐直的姿勢
      。將頭頸向左側(cè)平轉(zhuǎn)
      ，盡量碰觸到左肩，然后還原
      ；再向右側(cè)平轉(zhuǎn)
      ，重復一樣的動作。如此反復
        。
      第三節(jié)：旋轉(zhuǎn)頭頸
      盤腿而坐
        。兩只手分別握住兩腳，頭頸持續(xù)向左
      、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)
      。一個來回為一次。重復數(shù)次
      。
      第四節(jié)：低頭抬頭
      站立或坐直姿勢均可
      。努力將頭往下壓低
      ，然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次
      。重復數(shù)次
      。
      第五節(jié)：順逆旋轉(zhuǎn)頭頸
      將兩膝跪撐于地板上，兩手撐地
      ，兩臂盡量伸直
      ，與肩同寬。順向旋轉(zhuǎn)頭頸
      ，然后再逆向旋轉(zhuǎn)
      。一順一逆為完整的一次。重復數(shù)次
      。
      注意事項：
      保持正確的姿勢是練習關(guān)鍵
      。挺胸抬頭，略微收起下頜
      。做動作時
      ，要平穩(wěn)柔和，切忌用力過猛
      ，幅度過大
      ，這樣容易造成頭暈。應逐漸加大運動量
      ，切勿操之過急
      。除去能夠鍛煉頸部線條之外，該套頸部健美操還能夠提高頸
      、肩
      、背等部位肌肉的靈活性?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？深A防肌肉松弛老化
      ，避免出現(xiàn)皺褶及“雙下巴”。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181424.html.
      
          
      
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