健美操瘦腿效果好嗎?
健美操是很多女性比較喜愛的一種健身減肥的方式
健身球瘦大腿操(1)
step1:取一個大健身球,置于地上
雙腳后屈
step2:大腿慢慢向內(nèi)收縮,夾緊健身球
這個時候要保持抬頭挺胸,同時上半身向上努力挺直
step3:進(jìn)一步夾緊健身球
這時要注意保持身體平衡
step4:慢慢放松大腿的力量,不再夾緊健身球
通過夾緊健身球,可以運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)的肌肉
健身球瘦大腿操(2)
step1:取一個大健身球
然后將上半身側(cè)身壓在健身球上
左腿屈膝跪在地上
,右腿繃直,腳掌觸地。step2:慢慢抬起右腿
,要保持繃直,身體重心壓在健身球上這時要注意的是
step3:慢慢將右腳放下
這套動作刺激了大腿外側(cè)和臀部的肌肉
本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181440.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
上一篇:
適合秋季做的健美操
下一篇:
跳健美操時要注意哪些節(jié)奏