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健美操瘦腿效果好嗎

健身營養(yǎng)師 2023-12-14 02:14:06

健美操瘦腿效果好嗎?

健美操是很多女性比較喜愛的一種健身減肥的方式

,不僅能夠燃燒脂肪達(dá)到健身減肥的效果,在跳健美操的過程中也能很大程度上釋放我們的壓力
,現(xiàn)在生活壓力越來越大
,不妨選擇健美操來健身已經(jīng)釋放壓力
,很多女性大腿贅肉太多
,會嚴(yán)重影響女性的身材美觀,那瘦大腿的方法有哪些
?所以要趕快采取措施來甩掉它,下面
,就一起來了解一下如何利用健身球來做的瘦大腿減肥操
,幫你輕松甩掉大腿贅肉

健身球瘦大腿操(1)

step1:取一個大健身球,置于地上

,然后坐上健身球上

雙腳后屈

,腳尖觸地
。挺直背部
,雙手放在腹股溝處。

step2:大腿慢慢向內(nèi)收縮,夾緊健身球

這個時候要保持抬頭挺胸,同時上半身向上努力挺直

,就像被人拉伸一樣。

step3:進(jìn)一步夾緊健身球

,努力使兩腿膝蓋距離減少

這時要注意保持身體平衡

,與此同時要繼續(xù)挺直上半身

step4:慢慢放松大腿的力量,不再夾緊健身球

,逐漸回到原來的位置。重復(fù)這個動作15次

通過夾緊健身球,可以運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)的肌肉

,同時也鍛煉了身體平衡和脊椎。

健身球瘦大腿操(2)

step1:取一個大健身球

,放在身邊左側(cè)。

然后將上半身側(cè)身壓在健身球上

,雙手可以抓住健身球保持平衡

左腿屈膝跪在地上

,右腿繃直
,腳掌觸地。

step2:慢慢抬起右腿

,要保持繃直
,身體重心壓在健身球上

這時要注意的是

,屁股不能向下垂
,要挺翹起臀部。

step3:慢慢將右腳放下

,回到原始位置,重復(fù)動作15次
。然后換另一腳進(jìn)行。

這套動作刺激了大腿外側(cè)和臀部的肌肉

,不僅可以瘦大腿,還可以美臀

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