攀巖時(shí)怎樣避免受傷

近日，媒體報(bào)道武漢一位18歲的女性沙沙去室內(nèi)攀巖，后從3米高處跳下海綿池內(nèi)，結(jié)果腰部受傷，雙腿無法動(dòng)。后送醫(yī)發(fā)現(xiàn)，其L1椎體壓縮性骨折。目前，她因神經(jīng)受到壓迫下肢無法動(dòng)彈，只能側(cè)臥在病床上。專家提示，攀巖益處很多，但剛學(xué)攀巖不能光使蠻勁，且要得要領(lǐng)、使巧勁。

攀巖的好處是什么

1、 攀巖可以讓我們的上半身肌群得到較多的鍛煉，小臂、肩胛、小腹、后背等部位可以練出漂亮的肌肉線條，這是很多其他運(yùn)動(dòng)不容易練到的；

2、 當(dāng)然，要保證一定的強(qiáng)度和頻率才可以練出明顯的肌肉，如果只是偶爾嘗試，至少在攀爬中，身體協(xié)調(diào)性和柔韌性會(huì)得到提高；

3、 很多運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，例如籃球、跑步的跳躍膝，網(wǎng)球肘，格斗的腰肌勞損等等，攀巖算是很不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的項(xiàng)目。偶爾出現(xiàn)磕磕碰碰倒是正常，但比起其他經(jīng)久不愈甚至是運(yùn)動(dòng)能力永久下降的損傷，基本可以忽略了；

4、 由于生物本能，人們普遍畏高，在高高的巖壁上試著去適應(yīng)這種感覺并且用深呼吸、冥想等方式克服，我認(rèn)為這也是一種對身體的鍛煉。

攀巖的飲食注意

吃更多之新鮮蔬菜（特別是根莖與綠葉蔬菜）、水果（特別是酸性水果）與谷類食物（如全套面包、豆類、糙米等）。

⑦強(qiáng)調(diào)淀粉性食物（復(fù)合性碳水化合物）之?dāng)z取，而不是糖類食物（單一性碳水化合物），不要依賴太多糕餅或甜食來補(bǔ)充碳水化合物（訓(xùn)練結(jié)束后第一個(gè)小時(shí)除外）。

⑧不要吃過多之肉類，肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之?dāng)z取而增加復(fù)合性碳水化合物之補(bǔ)充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。

攀巖基本要領(lǐng)

抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)?？?，利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。

掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。

攀巖時(shí)怎樣避免受傷

攀爬后的按摩放松往往是我們生活中的重要組成部分。靜態(tài)風(fēng)格的攀巖者在鎖定時(shí)給肘關(guān)節(jié)帶來極大的壓力；太喜歡動(dòng)態(tài)的人肩膀和手指是容易受傷的環(huán)節(jié)。

采用廣泛多變的抓握方式，比如OpEN抓點(diǎn)，指洞支點(diǎn)變換不同的手指組合等，壓力將分散到多個(gè)部位，每個(gè)部位承受的份量就小得多。把不同的風(fēng)格調(diào)和在起，才是對抗損傷的最好途徑。

關(guān)節(jié)在達(dá)到其活動(dòng)限度的邊緣時(shí)，會(huì)給自身和周圍的肌肉群施加額外的壓力，很多受傷發(fā)生在身處這些邊緣姿勢時(shí)。當(dāng)你做幅度夸張的寬展肩，交叉手，DROp KNEE等動(dòng)作時(shí)，在姿態(tài)的收尾處肌肉必須繃著勁，這樣重量才不會(huì)突然落在關(guān)節(jié)上，帶來韌帶受傷的危險(xiǎn)。

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