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      跑步減肥兩要素
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 02:39:00
        
      

        
      
           
      跑步是一種健康有效的瘦身減肥方法。跑步是一項有氧運(yùn)動，假如你掌握了其中的要領(lǐng)和正確姿勢
      ，不但不會造成小腿粗壯，還能跑出美麗的S曲線呢。下面
      ，小編為大家介紹跑步減肥的正確方法
      ，教您跑出好身材。
      跑步減肥應(yīng)選擇什么時間段
      1
      、盡量不要早晨去跑步
      。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實(shí)不然
      。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段
      ，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來
      ，是不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動的
      。
      2、一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時間
      ，因?yàn)檫@個時間是人體運(yùn)動細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時間
      。其次是晚上的8-9點(diǎn)
      ，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話
      ，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個非常好的效果
      ，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更加充沛
      。
      跑步減肥多久能有效果
      如果你每天都能堅持跑步的話
      ，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈
      ，但是不要害怕
      ，只要堅持到一個半月后，體重的下降就會穩(wěn)定下來
      ，一般來說兩個月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的
      。
      為什么有人跑步反而體重加重了？
      1
      、運(yùn)動量大
      ，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降
      ，堅持一段時間后體重又回升
      。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時，還可以刺激消化器官
      ，增進(jìn)食欲
      。剛開始尚能控制飲食，使體重下降
      。一段時間后
      ，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過
      ，索性大飲大食
      ，造成體重增加。
      2
      、不能持之以恒
      。有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動
      。要知道
      ，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動后能量消耗明顯減少
      ，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)
      。此消彼長，體重當(dāng)然會增加
      。
      跑步減肥兩要素
      1
      、選擇清晨或晚飯2-3小時后跑
      一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候
      ，或者是夜晚的時候，但是要在飯后2-3小時后運(yùn)動才行
      ，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量
      ，同時還有舒緩心情的效果。
      2
      、跑前做肌力運(yùn)動
      在跑步前可以做一個熱身運(yùn)動
      ，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高
      ，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動開展開后
      ，就會促進(jìn)身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解
      ，讓脂肪更加快速的燃燒
      ，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動就很不錯。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181471.html.
      
          
      
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