小運(yùn)動(dòng)+飲食照樣能幫你健身

擁有八塊腹肌，幾乎是每個(gè)男性都?jí)裘乱郧蟮摹Ｓ绕涫乾F(xiàn)在將軍肚橫行的時(shí)代，八塊腹肌，絕對(duì)是一股清流。它除了能帶給你力量和安全感外，還能讓你展現(xiàn)出男性力量美，起到吸引MM，提升自信心的作用，可謂是撩妹把妹之必備。騷年們還不趕緊行動(dòng)起來，今年脫單指不定就靠這個(gè)了。

想要八塊腹肌常做3種運(yùn)動(dòng)

要想練就完美的八塊腹肌，每天的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，我們可以根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)來每天選擇運(yùn)動(dòng)量的大小來鍛煉。

第一步：跑步

對(duì)于沒有錢或者沒有時(shí)間去健身館鍛煉的人們來說，每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價(jià)最有效的方法之一。每天根據(jù)自己的體質(zhì)來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運(yùn)動(dòng)。跑步可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，擴(kuò)大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運(yùn)動(dòng)。

第二步：仰臥起坐

這是關(guān)鍵，也是最為有效的鍛煉腹肌的方法。每天可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和時(shí)間來安排項(xiàng)目，身體素質(zhì)差的做一百個(gè)，身體素質(zhì)好的做二百到四百個(gè)。還可以根據(jù)每天的情況不停的疊加，這樣就會(huì)很快的鍛煉完美的腹肌。

第三部：扭身運(yùn)動(dòng)

做完仰臥起坐之后，在休息放松之余還可以做扭身運(yùn)動(dòng)。先從左邊扭向右邊，然后再?gòu)挠疫吪は蜃筮?，十個(gè)動(dòng)作為一組，動(dòng)作盡量放緩，在五秒的時(shí)間里完成。這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達(dá)到很好的效果。

在飲食方面

1、控制碳水化合物和油脂，增加蛋白質(zhì)攝入

國(guó)內(nèi)大部分人的飲食以碳水化合物為主，早餐油條加面條，中餐和晚餐也是以米飯為主，蛋白質(zhì)相對(duì)較少，另外做菜油脂也很高，而這對(duì)控制脂是十分不利的。

2、改掉不良的飲食習(xí)慣

日常飲食一定要規(guī)律，不能饑一頓飽一頓，也不要因?yàn)橘嚧舱`了早餐。

3、盡可能選擇天然食品

早上可以搭配雞蛋和牛奶，中午和晚上適當(dāng)減少主食的攝入，增加蛋白質(zhì)（如豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等）的攝入。

4、晚餐應(yīng)該如何吃

首先，肉和其他高脂肪含量的食物應(yīng)該少吃；其次，碳水化合物的攝入量也應(yīng)該減少，比如土豆和米飯這類；最好的就是蔬菜和水果。如果你決定變成一個(gè)素食主義者，你幾乎馬上就能感覺到自己變瘦了。

5、多喝零卡汽水

充滿代糖的零卡可樂、汽水常常會(huì)誤導(dǎo)大家，以為零卡路里就能成為減肥圣品，但是大錯(cuò)特錯(cuò)啦～代糖可是增加體重的主要原因之一！一項(xiàng)新的研究顯示喝零卡汽水的人會(huì)比沒喝的人增加三倍的腹部脂肪！另外一項(xiàng)研究則指出，讓老鼠喝含有糖精（糖精、阿斯巴甜和三氯蔗糖）的水，導(dǎo)致老鼠的胰島素下降和葡萄糖異常，因而體重增加。

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