堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

生命在于運(yùn)動(dòng)。結(jié)合健美專家、運(yùn)動(dòng)教練和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的意見(jiàn)，結(jié)合人體基本生理要素、運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)程度、熱量消耗等指數(shù)，最有效的5種男人運(yùn)動(dòng)形式出臺(tái)。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)鍛煉有什么好處：

堅(jiān)持鍛煉有5個(gè)好處

1、有助睡眠

現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化，睡眠會(huì)變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時(shí)來(lái)散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重保持身材

運(yùn)動(dòng)是保持體重的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來(lái)提供能量，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽(yáng)光。

3、延遲衰老

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量，令人年老也能依然有一個(gè)好體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長(zhǎng)壽命。國(guó)外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。

4、運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能

人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”來(lái)形容運(yùn)動(dòng)健身的人，但其實(shí)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開(kāi)發(fā)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人們通過(guò)記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

5、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。而越來(lái)越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會(huì)提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

最適合做的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案；中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案。

快步行走：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。

游泳：如果男性可以堅(jiān)持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會(huì)大大降低，這是因?yàn)橛斡静粌H能提高抗病能力，還可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對(duì)勻稱地發(fā)展肌肉，增強(qiáng)耐寒能力。鍛煉內(nèi)臟特別是心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志等方面都有積極作用。

打籃球：打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度；可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽(tīng)力的敏感度；可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力，改善體形；可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓你長(zhǎng)得更高。

登樓梯：登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單、有效、容易開(kāi)展、且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處有什么

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處以下幾點(diǎn)：

　　體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存。對(duì)骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可是肌肉保持正常的張力，并通過(guò)肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性。能使心臟健康，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少?？梢允购粑×α考訌?qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張，是肺活量增加，經(jīng)常性的深呼吸運(yùn)動(dòng)，也可以促使肺活量的增長(zhǎng)。能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確，迅速的反映。

每天堅(jiān)持鍛煉的好處

每天堅(jiān)持鍛煉的好處

　　每天堅(jiān)持鍛煉的好處，俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)的作用是能讓生命更有活力、更健康。所以在日常生活中，我們應(yīng)該每天抽出一定的時(shí)間，做一些運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，下面是每天堅(jiān)持鍛煉的好處。

　　每天堅(jiān)持鍛煉的好處1 　　 每天堅(jiān)持鍛煉的好處如下：

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、bai呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

　　2、減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).

　　3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

　　6、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。

　　 擴(kuò)展資料：

　　體育鍛煉要循序漸進(jìn)。強(qiáng)健體魄、完善素質(zhì)、提升機(jī)能、形成技能，不可能一蹴而就，而是需要在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)中，在反復(fù)的刺激下，在大腦皮質(zhì)中建立起動(dòng)力定型，進(jìn)而形成動(dòng)力定型條件反射，使得機(jī)能逐漸適應(yīng)、積累、提高，逐步、依次、循序地發(fā)生變化，拔苗助長(zhǎng)不但不利于健康，甚至?xí)斐缮眢w的損傷。

　　在體育鍛煉的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（指體育鍛煉時(shí)身體的生理負(fù)荷量）直接影響人體機(jī)能的變化，進(jìn)而對(duì)鍛煉效果的優(yōu)劣產(chǎn)生作用。如果負(fù)荷過(guò)小，就無(wú)法促進(jìn)機(jī)體變化，達(dá)不到鍛煉身體的目的`；如果負(fù)荷過(guò)大，超出了機(jī)體所能承受的范圍，就會(huì)引起睡眠不寧、食欲不振、長(zhǎng)期疲勞等不良反應(yīng)。

　　每天堅(jiān)持鍛煉的好處2 　　一、堅(jiān)持每天鍛煉可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，確保心腦的正常營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)人體的正常分泌和代謝，提高免疫力，只要我們鍛煉得法，做到持之以恒，健康會(huì)主動(dòng)送上門(mén)來(lái)。

　　二、堅(jiān)持每天鍛煉可以促進(jìn)思維的活躍。堅(jiān)持每天風(fēng)雨無(wú)阻的鍛煉身體，表象是強(qiáng)健了體魄，靈活了肢體。其實(shí)，肢體的靈活會(huì)帶動(dòng)大腦思維的靈活，持之以恒的鍛煉可以有效的促進(jìn)腦細(xì)胞的活躍度，提升我們的智力水平，讓自己的思維變得更活躍。

　　三、堅(jiān)持每天鍛煉可以磨練我們的意志。磨練意志與克服困難向來(lái)是是緊密相關(guān)的，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，要實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體，必須要克服重重困難，用刻苦的訓(xùn)練鍛煉身體,用辛勤的汗水磨練意志，持之以恒、遵守規(guī)則，不可“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”，只要堅(jiān)持下去，一來(lái)達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的`，二來(lái)也磨練了自己堅(jiān)韌的意志，塑造起了自身良好的個(gè)性心理。此外，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，會(huì)更加樂(lè)觀和熱情。

　　很多人都想養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉身體的好習(xí)慣,但是往往都導(dǎo)致習(xí)慣中途難產(chǎn)，半途而廢。那么，在日常生活中，我們?nèi)绾尾拍茏龅矫刻戾憻捝眢w而不半途而廢呢?

　　一是確定鍛煉時(shí)間不能太隨意。要依據(jù)自身的條件、精力、工作性質(zhì)確定自己的鍛煉時(shí)間，要將鍛煉的時(shí)間加以固化，不能一天一變，持之以恒堅(jiān)持下去，否則，就會(huì)給自己找到借口推遲鍛煉或放棄鍛煉。

　　二是制定的鍛煉計(jì)劃不能太苛刻。有的年輕人決定要鍛煉時(shí)，心血來(lái)潮，熱情澎湃、信心滿滿，為自己制定“一天跑步十公里、100個(gè)俯臥撐”的宏偉目標(biāo)。這些年輕人精神可嘉，但問(wèn)題是這些目標(biāo)制定的過(guò)于苛刻，不可能維持很長(zhǎng)時(shí)間，我們的體力無(wú)以支持我們完成這樣宏大的目標(biāo)。我們制定的目標(biāo)要容易實(shí)現(xiàn)，也可以循序漸進(jìn)的增加鍛煉的強(qiáng)度。

　　只有堅(jiān)持每天鍛煉才有可能養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。讓鍛煉成為無(wú)意識(shí)的,自發(fā)的行為。

　　三是進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目不能太單調(diào)。在每天的鍛煉過(guò)程中，不能跑步只是跑步，其他的相關(guān)運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)都不進(jìn)行。這如同我們吃飯一樣，喜歡吃米飯也不能一日三餐盡吃米飯，偶爾也得吃一頓饅頭，否則，早晚一天會(huì)吃膩了而放棄吃米飯的習(xí)慣。鍛煉也一個(gè)道理。各種有益于身體的體育鍛煉項(xiàng)目只要身體允許都可以進(jìn)行。

　　此外，和朋友、家人相約定，每天一起進(jìn)行鍛煉，既能相互鼓勵(lì)和監(jiān)督，還能進(jìn)行一些集體性的活動(dòng)。

　　每天堅(jiān)持鍛煉的好處3 　　首先當(dāng)然就是鍛煉有益于心血管健康，經(jīng)常鍛煉，特別是從事有氧運(yùn)動(dòng)，能夠降低血壓，提高我們對(duì)身體有益的高密度脂蛋白膽固醇，增強(qiáng)心血管的功能和心肺系統(tǒng)的健康。每周快走或者是慢跑20公里，就能看到對(duì)心血管健康的明顯效果。

　　第二個(gè)每天堅(jiān)持鍛煉的好處就是幫助我們改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，運(yùn)動(dòng)能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生的復(fù)雜的變化作出明確的判斷，并且在第一時(shí)間迅速做出正確的反應(yīng)，還能夠幫助神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體對(duì)環(huán)境的最好的適應(yīng)狀態(tài)，維持身體各項(xiàng)活動(dòng)的正常運(yùn)行。

　　第三個(gè)每天堅(jiān)持鍛煉的好處就是，鍛煉可以保持體重或者是健康的減輕體重，鍛煉會(huì)減少體內(nèi)的脂肪，包括內(nèi)臟、脂肪，運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)成千上萬(wàn)個(gè)蛋白質(zhì)基因的表達(dá)的改變，未來(lái)再先進(jìn)的藥物也不能模擬運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在適當(dāng)?shù)暮侠矸秶鷥?nèi)越大，減少了脂肪的就越多。

　　第四個(gè)運(yùn)動(dòng)的一大好處就是鍛煉增強(qiáng)了骨骼和肌肉的生長(zhǎng)，鍛煉，能夠增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)病，減少髖關(guān)節(jié)和脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　　第五個(gè)運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的好處就是鍛煉有利于精神的健康，經(jīng)常鍛煉可以緩解壓力和抑郁，能夠充分的享受運(yùn)動(dòng)中流汗帶來(lái)的幸福感，舒緩我們焦慮的情緒，減輕精神壓力。

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