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高血壓患者如何正確運動
？

健身營養(yǎng)師 2023-12-14 03:29:28

就快到夏天了

，很多肥胖人士開始忙著減肥
。可這位32歲的張先生
，近日做了近5分鐘平板支撐后
，胸背部的一陣劇痛
，差點要了命。后經(jīng)檢測發(fā)現(xiàn)
，他血壓高到180mmHg
，主動脈從心臟一直撕裂到腹部，血液通過內(nèi)膜破口沖進血管壁
，形成主動脈夾層
。一旦夾層破裂
，隨時可能猝死
。

練習(xí)平板支撐為何會將血管撕裂？

患者患有高血壓卻不自知

，血壓得不到控制，使得他的血管變得非常脆弱
。練習(xí)高強度的平板支撐
，會讓血壓在瞬間升高，從而導(dǎo)致血管撕裂
。他提醒高血壓患者
，要避免劇烈運動
。

高血壓患者該如何運動

運動強度：作為降血壓的運動

，最大負(fù)荷量達到50%-60%就可以了，再大反而會讓自己過于勞累
。運動的時間以每次30～60分鐘
，每周3～5次為宜
。

1

、運動時間：每次運動時間約40-60分鐘。

2

、運動頻率：每周3-4次
。

3、運動方法：準(zhǔn)備活動10-15分鐘

，可做伸展活動
、腰、腿
、髖關(guān)節(jié)輕微活動
，接著快走或慢跑等練習(xí)20-30分鐘
，然后做放松練習(xí)等整理活動約10分鐘
。

4、運動時間帶：高血壓病患者進行運動鍛煉要避免清晨和晚間

。宜在9 ：00 —11 ：00
，或16 ：00 —19 ：00 之間進行。

推薦高血壓患者這幾種運動方式

散步：

散步最好選在黃昏或臨睡前1-2小時進行

，時間一般為20-50分鐘，每天一二次
，速度因每人身體狀況而定
，時間過短起不到最佳鍛煉效果。體質(zhì)較差者可以采用每天多個10分鐘的鍛煉方法
。習(xí)慣于早晨鍛煉的患者，可以堅持
，但應(yīng)注意量力而行
，散步地點應(yīng)選在戶外空氣新鮮的地方。

跑慢：

時間一般15-30分鐘為宜

，慢跑時心率可控制在100-130次/分鐘，可以增強心肌
，強化心臟功能
，降低患心臟病風(fēng)險。慢跑對高血壓的作用一般出現(xiàn)在有規(guī)律的鍛煉4-8周后
，如停止鍛煉1周降壓效果消失
，因此應(yīng)養(yǎng)成持續(xù)鍛煉的習(xí)慣
；【最小心率=60%x（220-年齡）/最大心率=80%x（220-年齡）】

垂直律動：

是借助律動機進行的一種新運動方式

，最早是用在宇航員訓(xùn)練中，現(xiàn)在垂直律動運動較多運用在康復(fù)、心血管疾病等慢病干預(yù)中。每天堅持15分鐘垂直律動
，可以增加血液中一氧化氮濃度
，一氧化氮可以松弛中樞及周邊血管
，而降低血壓與心跳
。

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