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春季5種運動利于身體復蘇

佚名 2023-12-14 03:56:27

隨著天氣逐漸回暖

，不少因冬日寒冷減少了運動的人們
，此時已開始制訂春季運動計劃。初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點合理安排
，掌握四要點才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂
。春季健身活動除了踏青
，騎自行車也是不錯的選擇
，如今共享單車遍布北上廣的街頭
，約上三五知己
，在周末到綠道上親近自然也是另外一番心情
。

春季健身要注意四大點

1

、別求速成
，防止外傷

春季健身要把握循序漸進原則

，以恢復身體機能為主要目的
，不能為求“速成”而盲目加大運動量
，否則極易給身體造成不必要損傷
。此外，健身還應因人而異
，運動強度應以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜
。

2

、晚五點到七點鍛煉效果好

有研究表明，14：00之后

，人體機能開始上升
，17：00~19：00達到最佳，適合鍛煉
。老人習慣晨練
，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復蘇
，空氣中有很多對人體有利的負離子
，易被人體吸收。

3

、選擇合適的項目長期堅持

很多人健身都是“三分鐘熱度”

，健身效果不明顯。所以
，選擇最適合自己的健身項目
，能夠長期堅持非常重要。此外
，到健身場館
，進行跑步機、器械
、健身操等鍛煉
，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去
。

4

、春天健身更要多喝水

人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上

，春季較為干燥
，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充
。

春季健身有哪些運動方式

？

1、健步走

健步走被稱為世界上“最好

、最流行并且最廉價的運動”
，而且只要你愿意，走路無處不在
。我國衛(wèi)生部建議
，要保持健康，每天至少要走六千步
。你達到了嗎
？春暖花開
，正是進行戶外活動的好時候。值得注意的是
，我們這里的健身走
，并不是漫不經(jīng)心的隨便溜達，而是1小時要走5至6公里（大約每分鐘要步行100-120步）
，一周進行5-6次
，走的時候需要控制一定的強度。健步走的強度以中等強度為宜
，我們可以用談話測試來簡單地評定運動強度
，也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘，但是還能說話
，這種強度就比較合適
。

2

、放風箏

“糊成紙鳶一線牽

，憑借春風上青天”。春天來了
，和風陣陣
，大多人會選擇放風箏這項體育運動，回歸到大自然之中
。在玩的過程中達到強身健體的目的
，何樂而不為。放風箏的過程中
，呼吸新鮮空氣的同時
，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘
、腰
、腿、臂等多個部位
。一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的時候放放風箏
，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中
，頭頸部不要長時間的后仰
，可以選擇后仰動作與平視動作交替進行。此外
，放風箏時極目遠眺
，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞
，保護增加視力
，對于課業(yè)繁重的青少年來說也是個不錯的選擇
。

3、爬山

爬山是一項極佳的有氧運動

，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘
，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量
。爬山雖好
，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體
。因此
，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉
、關(guān)節(jié)活動起來
。同樣，爬山結(jié)束后
，也一定要做一些整理和放松活動
，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜
。

4

、踏青郊游

春光明媚、草木吐綠

，正值一年當中踏青的好時節(jié)
。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心
，而且還能夠強身健體
，趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合
，而且運動負荷強度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定
。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說
，每分鐘大約走60-70步
，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說
，也可以選擇外出踏青郊游
，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢
，快慢相間
，有利于病后的恢復。

5

、騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式

。在騎行過程中
，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部
、手臂和腰腹部的肌肉
。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里
，并且改善心肺耐力
。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力
，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下
。以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷
。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜
，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次
，長此以往
，可以獲得明顯的健康收益。

6

、跳繩

它可以燃燒大量的脂肪

。對于一位體重67.5公斤的女性來說
，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪
，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力
。跳繩時應穿質(zhì)地軟
、重量輕的運動鞋，選擇軟硬適中的場地
，落地時避免腳跟著地
，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷
。跳繩之前要進行壓腿
、伸展、轉(zhuǎn)腰等準備工作
，把各個關(guān)節(jié)充分打開
。跳繩后要做放松整理運動。

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